如何緩解職業(yè)焦慮癥

　　導(dǎo)語：你是職業(yè)白領(lǐng)嗎？你是勤勞藍領(lǐng)嗎？你是辦公室總管嗎？你是四處奔波的業(yè)務(wù)員嗎？你是不是總會擔(dān)心自己工作上的不足會讓上級不滿？你是不是總

　　你是職業(yè)白領(lǐng)嗎？你是勤勞藍領(lǐng)嗎？你是辦公室總管嗎？你是四處奔波的業(yè)務(wù)員嗎？你是不是總會擔(dān)心自己工作上的不足會讓上級不滿？你是不是總是擔(dān)心自己犯了小錯而丟了飯碗？當(dāng)你是一名工作者時，你一定會因為職業(yè)上的事煩心傷神。下面的文章就教給你如何緩解工作焦慮癥。

　　工作焦慮是指人們對工作環(huán)境中一些即將來臨的、可能會造成危險和災(zāi)禍或者要作出重大努力的情況進行適應(yīng)時所發(fā)生的一種心理狀態(tài)，是一種憂慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應(yīng)。工作焦慮癥的人不妨嘗試一下下面方法，可以緩解工作焦慮癥。

　　一、深呼吸和放松技術(shù)：

　　長期處于焦慮狀態(tài)時，會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來。注意，吸氣時應(yīng)讓你的胃部鼓起來，這表示你已用全肺呼吸。

　　二、挑戰(zhàn)憂慮性思維：

　　認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級。挑戰(zhàn)憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用，來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟：識別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。

　　三、逐級暴露法：

　　對于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其它行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。勇敢的將自己暴露在那些目標(biāo)面前，克服心里恐慌。

　　勇敢的面對那些伴隨工作而來的問題，一個一個的解決，學(xué)會深呼吸解壓，學(xué)會去挑戰(zhàn)憂慮性性的思維，將那些煩心當(dāng)做敵人去攻破。職業(yè)焦慮癥幾乎每個人都可能遇到，不要或許害怕。了解學(xué)習(xí)上面三種方法，努力的克服職業(yè)焦慮癥吧！

【如何緩解職業(yè)焦慮癥】相關(guān)文章：

如何緩解個人職業(yè)發(fā)展的壓力07-03

如何消除考試焦慮癥07-03

如何調(diào)節(jié)京考前焦慮癥？07-13

如何解決考試焦慮癥07-02

如何解除婚姻焦慮癥07-02

如何克服考試焦慮癥方法07-04

如何化解職場焦慮癥07-11

如何緩解職場壓力07-11

白領(lǐng)如何緩解背部疼痛07-12