辦公室健身的方法

　　現代化的辦公室中，我們需要進行體力鍛煉的機會越來越少。據《洛杉磯時報》報道來自美國的健康專家給你提供在辦公室工作時可以抓住的6種鍛煉機會。

　　伏案工作時

　　辦公室的白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

　　復印文件時

　　復印文件的時候，你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉動自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。

　　盡量少乘電梯

　　中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對污濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，并且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。

　　午餐休息時間

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅有助于消化，而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情；或者飯后再站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　做下蹲運動

　　雙腳分離，與肩同寬，然后雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續(xù)做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。

　　喝茶或咖啡時

　　工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

　　辦公室健身幫你忙

　　雙臂劃圈。自然站立，目視前方，雙手下垂，而后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病等功效。

　　雙手空抓。雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活而且能改善上半身的血液循環(huán)，同時還可去除肩部酸痛、頸椎痛和偏頭痛，對肩周炎的效果更為明顯。

　　木梳梳頭。用木梳從前額至頭頂部向后梳，逐漸加快;梳理時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

　　定時練眼。用眼工作時每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。

　　勤踮腳尖。平時工作中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止下肢靜脈曲張。

　　擺臀扭腰。取站姿，腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞穴，先按順時針方向大幅度緩慢擺臀轉腰10圈，繼以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損等病有一定的防治作用。

　　搖頭晃腦。搖頭晃腦可使頸部的關節(jié)、血管、肌肉、韌帶等組織得到活動。這樣不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管沉積的可能，有利于預防高血壓、中風及頸椎病的發(fā)生。

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