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職業(yè)焦慮引申的問(wèn)題介紹
小心職業(yè)焦慮催生“春困族”
近來(lái)天氣轉(zhuǎn)暖，“春困”人群也明顯增多，不少網(wǎng)友發(fā)帖訴苦，因?yàn)樵谵k公室昏昏欲睡而危及“飯碗”，也有不少讀者發(fā)郵件到健康周刊互動(dòng)信箱咨詢緩解春困的方法。專家透露，今年很多白領(lǐng)其實(shí)是因?yàn)槁殬I(yè)導(dǎo)致產(chǎn)生疲倦感。
現(xiàn)狀：裁員危機(jī)催生春困族
日前，一位從事金融業(yè)的網(wǎng)友在網(wǎng)上發(fā)帖訴苦，稱“最近公司有可能裁員，大家都拼命工作，但我總是集中不了精神，有好幾次甚至上班時(shí)趴在辦公桌上睡著了”，這個(gè)帖子引來(lái)不少網(wǎng)友跟帖，均表示近期總是特別容易感到困倦，“春困急死人!”。 對(duì)此，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授蔡美琴教授表示，近期感覺(jué)“春困”的白領(lǐng)明顯增多，金融危機(jī)導(dǎo)致的職業(yè)壓力成了“元兇”之一。
據(jù)悉，三四月歷來(lái)是許多企業(yè)的人員調(diào)整期，又逢金融危機(jī)影響，不少白領(lǐng)的職業(yè)壓力明顯增加，焦慮感紛紛凸顯，隨之而來(lái)的是容易感到疲倦，不少人誤以為是春困所致。 原因 職業(yè)壓力成疲倦元兇 從中醫(yī)的角度來(lái)講，進(jìn)入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的相應(yīng)減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準(zhǔn)了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協(xié)調(diào)，需要通過(guò)各種方法加以調(diào)節(jié)。
日前一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，金融危機(jī)影響導(dǎo)致的職業(yè)壓力是四成上海白領(lǐng)“春困”的主要原因。大多數(shù)白領(lǐng)表示，“晉升壓力”、“對(duì)工作缺少?zèng)Q定權(quán)”和“工作挑戰(zhàn)性超過(guò)控制程度”帶來(lái)的職業(yè)壓力是讓他們感覺(jué)疲倦的主要原因。這種疲倦表現(xiàn)為“對(duì)工作激情減淡”和“容易生氣或”，以及“記憶力差”和“注意力不容易集中”。 支招 “與人傾訴”緩解春困 成為這樣的春困族該怎么辦?調(diào)查顯示，大多數(shù)上海女性更喜歡“逛街、購(gòu)物”和“吃東西”來(lái)讓自己精神振作，而男性更傾向于“運(yùn)動(dòng)”和“喝酒”。 滬上知名心理咨詢專家夏東豪建議，不妨多采用“與人傾訴”的方法進(jìn)行壓力的良性排遣。蔡美琴教授則建議，現(xiàn)代人應(yīng)注意合理飲食，養(yǎng)成良好規(guī)律的生活習(xí)慣，才能及時(shí)遏制身體亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。
癥候一：進(jìn)補(bǔ)族 不少人過(guò)度依賴“進(jìn)補(bǔ)”。冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)過(guò)多服用一些名貴藥材，造成人體陰陽(yáng)失衡。到了春季，以為春困就是的表現(xiàn)，于是繼續(xù)大補(bǔ)特補(bǔ)，結(jié)果適得其反。 支招：多喝清淡 多喝些清淡的香茶能醒腦助神，減輕春困。、、、等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，同時(shí)增加點(diǎn)勞作解除春困倦意。
癥候二：上火族 春天容易犯困，于是有些人大吃酸辣火鍋以刺激味覺(jué)和神經(jīng)。專家表示，吃過(guò)多熱性食物容易導(dǎo)致內(nèi)火上升，出現(xiàn)勞累、、、、工作精力不集中等問(wèn)題，直接導(dǎo)致“春困”征候群產(chǎn)生。 支招：食養(yǎng)補(bǔ)血醒腦 若經(jīng)常感到眼睛酸澀、眼皮沉重，可沖杯菊花茶，將雙眼輪番靠近杯口，以熱氣熏蒸之;或用熱氣騰騰的毛巾，折疊數(shù)層敷于眼上，同時(shí)用手指按摩太陽(yáng)穴。同時(shí)，還可以取核桃肉、山藥、扁豆、粳米各適量煮粥，調(diào)節(jié)氣血，從而解困。
癥候三：空調(diào)族 很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，出現(xiàn)嗜睡、、眼睛睜不開、臉潮紅、、掉發(fā)等癥狀。 支招：開窗通風(fēng)勤運(yùn)動(dòng) 在空調(diào)間里保持開窗通風(fēng);多進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、做操、打拳，呼吸新鮮空氣，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
癥候四：嗜睡族 既然春困，多睡就能解決問(wèn)題了?但很多人發(fā)現(xiàn)，往往是越睡越困。專家表示，一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無(wú)精打采，結(jié)果是越睡越困。 支招：補(bǔ)充足夠氧氣 按照人體四季變化的自然規(guī)律，順應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，補(bǔ)充氧氣，刺激感官。運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇富有節(jié)奏感的音樂(lè)，休息時(shí)多看多聽幽默滑稽小品，多欣賞春色美景，讓自己動(dòng)起來(lái)，笑起來(lái)，思考起來(lái)，促使大腦進(jìn)入興奮狀態(tài)。
焦慮癥催生白領(lǐng)“恐婚族”
在中國(guó)，精神疾患還是個(gè)相當(dāng)隱蔽的殺手。通常最初的反應(yīng)是會(huì)感覺(jué)到疲倦，抑郁乏力，表面上看是某種慢性病，實(shí)際上是長(zhǎng)期的緊張壓力抑郁等心理因素所致。遇到困難把原因歸結(jié)為別人的人多患有焦慮癥，遇到困難先責(zé)備自己的人多產(chǎn)生抑郁癥。而焦慮和抑郁與追求和愿望成正比，與自信心成反比。職位越高、收入越高壓力越大，抑郁焦慮的可能就越大。
焦慮和抑郁將加速脫發(fā)
針對(duì)880例脫發(fā)患者進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，3成脫發(fā)患者有焦慮和抑郁傾向。據(jù)多家醫(yī)院門診統(tǒng)計(jì)顯示，男性型脫發(fā)患者的職業(yè)大多有精神緊張或工作學(xué)習(xí)壓力大、節(jié)奏快的特點(diǎn)。
從中國(guó)脫發(fā)網(wǎng)論壇上看到，幾乎90%的帖子是關(guān)于尋求或者討論治療問(wèn)題的，很少有關(guān)于解決心理壓力的對(duì)話。楊勤萍認(rèn)為，脫發(fā)造成的心理問(wèn)題比生理問(wèn)題更嚴(yán)重。強(qiáng)大的心理壓力往往導(dǎo)致患者對(duì)治療抱有不切實(shí)際的希望，使很多患者上當(dāng)受騙，而且也影響到了治療的有效性。
脫發(fā)讓人尷尬，脫發(fā)人很難啟齒談自己的脫發(fā)問(wèn)題。在脫發(fā)治療過(guò)程中，醫(yī)生往往會(huì)認(rèn)真傾聽病人的訴述，使患者在訴述性宣泄中平復(fù)由抑郁情緒造成的失衡心理，同時(shí)幫助他們建立正確的認(rèn)識(shí)并使抑郁情緒得以緩解。
脫發(fā)人的親朋、同事應(yīng)該學(xué)會(huì)與脫發(fā)人“談脫”,這有助于幫助脫發(fā)人用平常心看待脫發(fā)，接受脫發(fā)現(xiàn)實(shí)，從而更好地接受正規(guī)治療。
焦慮催生白領(lǐng)“恐婚族”
婚姻專家指出過(guò)分依賴、自我意識(shí)太強(qiáng)和缺乏責(zé)任感成為申城年輕人畏懼婚姻的三大原因。而因工作及生活壓力大而產(chǎn)生的焦慮，則是指年輕人恐婚的最直接原因。
年輕人所擔(dān)心的婚姻帶來(lái)的壓力，實(shí)際上是一種對(duì)家庭的責(zé)任感，這正是許多都市青年逃避的問(wèn)題所在。這在長(zhǎng)期被父母照顧得過(guò)多的獨(dú)生子女中尤為普遍。當(dāng)衣食無(wú)憂的年輕人要面對(duì)因婚姻而使生活狀況發(fā)生改變的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐慌。令人擔(dān)憂的是，焦慮更加深了他們對(duì)婚姻的恐懼心態(tài)。
科學(xué)院社會(huì)研究所專家潘允康認(rèn)為，“恐婚癥”是一種很有代表性的現(xiàn)代社會(huì)心理疾病�，F(xiàn)在的年輕人心理年齡很不成熟是造成對(duì)婚姻恐懼的關(guān)鍵性因素。年輕人在接受高層次的教育的同時(shí)，整個(gè)“人生”也隨著往后推移。由于接觸社會(huì)時(shí)間不長(zhǎng)，各方面都還未成熟，生活壓力、工作壓力產(chǎn)生的種種焦慮已經(jīng)讓他們不堪重負(fù)�；橐�，看上去是兩個(gè)人的行為，同時(shí)也是一種社會(huì)行為，需要承擔(dān)一定的社會(huì)責(zé)任和社會(huì)程序。因此，焦慮被稱為婚姻恐懼癥的“催生劑”.
焦慮導(dǎo)致人際交往障礙
社交焦慮障礙的突出表現(xiàn)為在社交場(chǎng)合中對(duì)審視、窘迫或羞辱產(chǎn)生強(qiáng)烈的令人無(wú)能為力的恐懼;對(duì)于這些場(chǎng)合病人往往回避，否則只能帶著恐懼去忍受。在社交焦慮障礙病人中，暴露于所恐懼的社交場(chǎng)合通常會(huì)引起焦慮，這種焦慮可以提前數(shù)周就開始出現(xiàn)，在敏感的人中可以表現(xiàn)為驚恐發(fā)作。
心理學(xué)家指出，社交焦慮癥就是對(duì)暴露在陌生人產(chǎn)生持續(xù)、顯著的畏懼，并且嚴(yán)重地影響患者的正常生活，是一種不健康的心理。常見的人際交往障礙主要有：
恐怖心理：表現(xiàn)為與人交往時(shí)(尤其是在大眾場(chǎng)合下)，會(huì)不自主地感到緊張、害怕，以至于手足無(wú)措、語(yǔ)無(wú)倫次。自卑心理：表現(xiàn)為在交往過(guò)程中缺乏自信，缺乏交往的勇氣和信心。造成自卑心理的原因除自身評(píng)價(jià)過(guò)低外，往往在過(guò)去經(jīng)歷的交往過(guò)程中曾受挫折，如受人冷遇、譏笑、指責(zé)等;另一原因是對(duì)自己期望不高，一旦遇到新交往的環(huán)境，就會(huì)感到害怕。嫉妒心理：表現(xiàn)為對(duì)交往對(duì)方的長(zhǎng)處、成績(jī)心懷不滿，抱以嫉恨，乃至在行為上冷嘲熱諷，甚至采取不道德行為。
過(guò)分焦慮小心患了社交焦慮
社交焦慮是交往中產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，我們?cè)谌穗H交往的過(guò)程中，都希望能得到別人的認(rèn)可，表現(xiàn)出優(yōu)秀的一面。但如果過(guò)分焦慮，患得患失，就有可能是患了社交焦慮癥。心理健康專家指出，過(guò)分焦慮小心患了社交焦慮癥。
社交焦慮癥的核心是“怕自尊心受到傷害”到“極力維護(hù)自尊心”的過(guò)程。所以治療焦點(diǎn)是幫助患者恢復(fù)自尊心。心理上，不斷告訴自己，這種焦慮是可以消除的，并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序和方法，并且試圖挖掘心靈深處的恐懼根源。
行為上，要多參與社交活動(dòng)，進(jìn)而增加對(duì)焦慮的耐受度。先在假想空間里不斷模擬發(fā)生社交焦慮的場(chǎng)景，重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié)，并不斷鼓勵(lì)自己勇敢面對(duì)這種場(chǎng)景，以便從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。然后參加小聚會(huì)，并試圖發(fā)表觀點(diǎn)，跟自己懼怕的人交流，時(shí)刻給自己鼓勵(lì)。最后采用強(qiáng)迫療法，小步漸進(jìn)，參加一些大規(guī)模聚會(huì)，癥狀就能逐步減輕。
小編溫馨提示：過(guò)分焦慮小心患了社交焦慮癥。所以為了更好的保證我們的身心健康，我們要注意以上的事項(xiàng)。在人際交往中，要正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序和方法。
上班族怎么才能治好焦慮癥
對(duì)于男性心理其實(shí)是很浮躁的，有各種的情緒存在著。尤其是焦慮癥是比較常見的，那么上班族怎么才能治好焦慮癥呢?面對(duì)焦慮癥，一定要找到適合自己的方法，努力做好保健，調(diào)節(jié)好自己的心理。這樣才可以更好的去面對(duì)生活。
總是存在焦慮癥，當(dāng)然會(huì)給自己帶來(lái)一些不必要的麻煩的，那么上班族怎么才能治好焦慮癥?你應(yīng)該注意保健，要注意下面這些：
1、進(jìn)行按摩，這也是放松的一種方式，其實(shí)當(dāng)人們?cè)诮箲]的時(shí)候，常常的會(huì)發(fā)生肌肉緊繃的現(xiàn)象，長(zhǎng)期的出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，就會(huì)出現(xiàn)惡性的循環(huán)的，并且還會(huì)損壞自己的肌肉。那么怎么才能治好焦慮癥?你可以進(jìn)行按摩，按摩太陽(yáng)穴等等，這樣就可以很好的去治療焦慮癥。
2、對(duì)于自己的嗜好要及時(shí)的進(jìn)行培養(yǎng)，其實(shí)有一個(gè)業(yè)余的是好，這是緩解自己心情的極佳方式，所以你不如花一些時(shí)間來(lái)做一些自己喜歡做的事情，如：畫畫、養(yǎng)魚、養(yǎng)花等等。
3、聽聽音樂(lè)，其實(shí)音樂(lè)就是一個(gè)治療焦慮癥很好的方法，你知道怎么才能治好焦慮癥嗎?你可以在閑暇的時(shí)候聽聽音樂(lè)，這樣就可以讓你的肌肉松弛了，也會(huì)讓你的肌肉放松的，變的身心愉悅。
上班族怎么才能治好焦慮癥
4、在睡覺(jué)前洗一個(gè)熱水澡，面對(duì)焦慮癥是很煩惱的，要知道怎么才能治好焦慮癥，專家稱：可以洗熱水澡，這樣就可以促進(jìn)我們身體內(nèi)血液循環(huán)，讓我們的身體感到很放松，消除應(yīng)有的緊張。
焦慮癥給我們帶來(lái)的影響是很大的，對(duì)于怎么才能治好焦慮癥要及時(shí)的認(rèn)識(shí)，然后去做好保健�，F(xiàn)在很多的年輕人都有這樣的情況，所以要知道焦慮癥有哪些癥狀表現(xiàn)，然后建議大家要注意調(diào)節(jié)好自己，注意上述為大家介紹的這些，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，則可以早日的擺脫焦慮癥的。
上班族預(yù)防焦慮癥的五個(gè)技巧
上班族應(yīng)該是會(huì)遇到各種心理疾病的一個(gè)人群，尤其是在大城市里面上班的人群，不管職責(zé)問(wèn)題還是公司職位的一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)，都可能會(huì)讓他們每天都繃緊著一根神經(jīng)。所以就需要時(shí)刻提防焦慮癥找上門來(lái)。下面我們就去看看上班族預(yù)防焦慮癥的方法。
1、自我放松
有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信，另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜伽、冥想等方法來(lái)幫助放松。
2、自我疏導(dǎo)
一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果癥狀始終無(wú)法緩解，則不妨嘗試自我疏導(dǎo)方法調(diào)適自己的情緒：當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應(yīng)多了解一些“急性焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些”等相關(guān)問(wèn)題，這樣有助于及時(shí)預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。
3、自我刺激
去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。
4、飲食充電
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
5、呼吸訓(xùn)練
保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。
從上面的介紹我們可以看得出來(lái)，焦慮癥會(huì)影響到人們的心理健康，所以說(shuō)在工作之余還是應(yīng)該給自己一個(gè)放松心情的時(shí)間。越是緊繃著神經(jīng)，就越是可能會(huì)讓自己心理健康出現(xiàn)問(wèn)題，希望大家都能夠把工作和自己的心情調(diào)節(jié)好。
上班族的你焦慮癥了嗎
對(duì)于上班族而言，很多人都有這樣的體驗(yàn)：一說(shuō)起上班就無(wú)精打采，并且十分的想要逃離工作，但是下班之后卻對(duì)自己的工作放不下。這就是典型的焦慮癥的表現(xiàn)，是會(huì)影響心理健康的。那么，上班你是否也出現(xiàn)上述的上班焦慮情況呢?
深圳上班的白領(lǐng)付小姐就因?yàn)樯习嘟箲]癥而飽受困擾，不僅腦袋一直想著明天要做的事情，翻來(lái)覆去睡不著，還會(huì)在心里一直倒數(shù)假期何時(shí)結(jié)束、還剩幾小時(shí)要上班。心理專家分析說(shuō)，受經(jīng)濟(jì)景氣不佳影響，"上班焦慮癥"患者已多2成。
據(jù)了解，上班焦慮感嚴(yán)重時(shí)不但讓人長(zhǎng)期失眠，還一到周日晚上，情緒就不對(duì)勁，變得郁悶易怒、暴躁不耐煩，陷入無(wú)法入睡的惡性循環(huán)之中。
心理學(xué)家指出，焦慮癥的終身患病率大約是10至不是20%,而焦慮癥的核心癥狀就是長(zhǎng)期存在"難以控制的過(guò)度擔(dān)心"本質(zhì)就是安全感不夠，越想控制自己的焦慮情緒，就越難控制，伴隨會(huì)有坐立不安、感覺(jué)疲倦、難以專心或腦袋一片空白、易怒、肌肉緊繃以及睡眠障礙等。
小編提醒大家，一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)上班焦慮的情況，那么就要及時(shí)的調(diào)整好自己的心態(tài)。建議大家多做一些自己感興趣的事情來(lái)放松自己的心情，保持自己的心理健康，這樣大家的工作才不會(huì)受到影響。
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