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如何合理安排生物鐘提高生活質(zhì)量
科學(xué)解釋：荷爾蒙影響情緒
人的情緒是受荷爾蒙（激素）影響的。而在日常飲食和避孕藥物中的激素都可以對(duì)人的情緒產(chǎn)生影響。
針對(duì)拜耳先靈公司的這項(xiàng)調(diào)查，對(duì)人類生物鐘有所研究的精神治療師艾維-本特利解釋說(shuō)：“每一個(gè)生物鐘都是由大腦調(diào)節(jié)的。大腦控制荷爾蒙的產(chǎn)生種類以及數(shù)量以平衡身體的機(jī)能。人們?nèi)粘Ｔ谏眢w、情感、思想上的感受很大部分都由生物鐘引起�！�
按心理時(shí)鐘做事更易事半功倍
1.下午3時(shí)：莫與老婆爭(zhēng)吵
調(diào)查顯示，傍晚6時(shí)，即男人在一天工作結(jié)束后，是最易滿足伴侶要求的時(shí)刻。而對(duì)那些懼內(nèi)的丈夫來(lái)說(shuō)，下午3時(shí)千萬(wàn)不要與老婆發(fā)生爭(zhēng)吵。因?yàn)閾?jù)調(diào)查，這個(gè)時(shí)間段是女人更容易在爭(zhēng)吵中占上風(fēng)的時(shí)刻。
2.下午1時(shí)：提出加薪最妙
這項(xiàng)調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，在工作關(guān)系中，如果一名女性想向老板（無(wú)論男女）提出加薪或升職要求，那么最好不要在老板早上上班時(shí)提出，而是等到下午1時(shí)再提。因?yàn)楦鶕?jù)調(diào)查表明，下午1時(shí)是管理者最容易滿足員工要求的時(shí)刻。
女性往往被稱作“情緒動(dòng)物”。但這一調(diào)查顯示，男人其實(shí)也會(huì)在一天之內(nèi)經(jīng)歷情緒的變換。 在所有接受調(diào)查的1019名男女中，有86%的人稱，他們很清楚自己一天中情緒的起伏期。不過(guò)，只有不到一半的人意識(shí)到可以對(duì)這種情緒的起伏加以利用。以上調(diào)查發(fā)現(xiàn)顯示，合理利用人的生物鐘，人們更容易心想事成。
如何調(diào)整生物鐘以便提高生活質(zhì)量
1.調(diào)整睡眠。
每天很晚睡覺(jué)或者半夜醒來(lái)就屬于睡眼生物鐘紊亂的表現(xiàn)。治療這種癥狀的有效方法是適度的強(qiáng)迫自己盡量避免或減少午睡的時(shí)間，在白天多參加一些增加體質(zhì)和身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)。
2.在夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。
睡前盡量不要做一些過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，心情要保持愉快放松的狀態(tài)，盡量不要去想一些白天發(fā)生的不愉快之事。
3.盡量避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。
由于熬夜容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，不充足的睡眠所產(chǎn)生的不良反應(yīng)會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)，久而久之就形成了不良習(xí)慣。因此，從一開(kāi)始就擁有良好的習(xí)慣就顯得至關(guān)重要。
4.調(diào)整飲食。
一日三餐必不可缺，由于隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大，一些上班族都會(huì)形成不吃早餐的不良習(xí)慣，長(zhǎng)期下去，將會(huì)造成身體的不適，更嚴(yán)重的情況是導(dǎo)致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。
5.用良好的睡覺(jué)習(xí)慣代替鬧鐘的提醒。
研究表明，長(zhǎng)期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時(shí)起床，其實(shí)是具有很大副作用的，因?yàn)檫@一行為本身就違背了人體生物鐘的規(guī)律。合理的做法是養(yǎng)成良好的早睡早起好習(xí)慣，習(xí)慣一旦形成，就會(huì)按時(shí)自然覺(jué)醒。一種比較折衷的方法是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每次將鬧鐘響鈴時(shí)間推遲幾分鐘，如果不能按時(shí)起來(lái)，則可以通過(guò)響鈴使人覺(jué)醒。
6.保持良好、健康的心態(tài)，避免過(guò)度緊張的心情。
在平時(shí)的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關(guān)系，鄰里和睦，家庭美滿，保持知足常樂(lè)的心態(tài)，用心去生活，學(xué)會(huì)享受生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴樂(lè)趣。
生物鐘簡(jiǎn)而言之就是生活的規(guī)律性，良好的生活規(guī)律有利用身心向著健康、正常的方向發(fā)展，更有利于工作效果的提高和事業(yè)的蓬勃發(fā)展。然后生物鐘一旦紊亂，所產(chǎn)生的負(fù)面影響也將是較為嚴(yán)重的事情。因此適時(shí)合理的調(diào)整自我生物鐘，將是一件非常有必要的事情。
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