電腦學習坐姿更重要

　　隨著電腦的普及，電腦使用者日漸增多，從牙牙學語的幼兒到白發(fā)蒼蒼的老人，幾乎都能精通熟練的操作電腦。在我們的周圍，有的是由于工作性質(zhì)、有的是由于長期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，整天面對電腦者也比比皆是，由此引發(fā)的各類電腦病也層出不窮。有的人感覺到眼干、眼澀、眼疲勞；有的感覺頭暈、眼花、腦袋痛；有的感覺肩酸、腰痛、肌無力；更有的出現(xiàn)了失眠、健忘、憂郁癥。專家指出，之所以出現(xiàn)上述這些電腦病，很大一部分是認為是因為這些人群長期面對電腦，且姿勢不正確導致的。

　　在我們?nèi)粘Ｉ�活中，電腦病的高發(fā)人群主要集中在以下幾類人群中：一是程序員、網(wǎng)絡(luò)編輯、工程設(shè)計師、打字員等長期以電腦為主要工具的人群；二是一些家庭主婦、兒童，特別是一些沉湎于網(wǎng)絡(luò)的青少年，也是電腦病的高發(fā)人群，他們的抵抗力一般都比較低，長期面對電腦更容易得電腦病。

　　造成眼干、眼澀、眼疲勞，最終導致視力下降是因為電腦操作者長期在電腦前姿勢不正確，距離電腦屏幕過近，工作環(huán)境中的光線太強或太弱，導致熒屏與外界產(chǎn)生強烈的反應(yīng)，加上顯示器的亮度、對比度不適、電磁波的輻射過大、熒光屏閃爍和反光等容易引起視覺疲勞，加重了對眼睛造成刺激，因此了眼睛酸澀、模糊，久而久之，就會造成視力下降；有的感覺肩酸、腰痛、肌無力，這是因為，對于這些電腦病高發(fā)人群，他們“發(fā)號施令”必須要依靠健康和鼠標來完成，只要端坐在電腦前，就會反復、長期、密集的活動手腕關(guān)節(jié)，逐漸形成腕關(guān)節(jié)的損傷，時間久了，會出現(xiàn)食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，頸肩腰背痛，長此以往，便有可能導致神經(jīng)受損，進而引起手部肌肉萎縮。同時，久坐在電腦前，若是坐姿不正確，而且總保持一種坐姿，也會導致頭部神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和負擔，出現(xiàn)出現(xiàn)頭暈、眼花、胃腸道消化不良、植物神經(jīng)功能紊亂、肥胖等多種并發(fā)癥 。

　　那么，在平常操作電腦時，我們該保持怎樣的坐姿，才是最佳坐姿，才能有效防止“電腦病”的發(fā)生呢？

　　一是要端正坐姿。

　　在電腦前腰端正坐姿，以正確舒適為宜。盡量讓上臂自然放直，前臂與上臂垂直，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面水平，小腿與大腿成直角。電腦的擺放高度要盡量合適。調(diào)整電腦屏幕，使電腦的中心與胸部平行。使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。電腦椅的高度最好調(diào)節(jié)到以膝蓋自然彎曲成90度或稍向前傾，腳能平放在地位為宜，使腿部有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　二是要保護視力。

　　電腦顯示器屏幕位置應(yīng)在視線以下10—20度，與人的距離在0.6—0.7米。保持比雙眼視線略低的角度，把顯示器的亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。要保持房間的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗，也不能太明亮。在眼睛出現(xiàn)酸澀、干燥和視力模糊等癥狀時應(yīng)該及時就醫(yī)。切忌在黑暗中操作電腦，因為黑白反差對眼睛損害特別大。

　　三是要動靜結(jié)合。

　　對于長期在電腦前久坐不動的群體而言，適當?shù)幕顒邮欠乐埂半娔X病”發(fā)生的最好措施，要盡量避免長時間連續(xù)操作電腦，要勞逸結(jié)合，養(yǎng)成有規(guī)律的休息制度，每隔1--2個小時，就要休息10--20分鐘，適當運動，如散步、收腹挺胸、甩手腕、閉目養(yǎng)神，放松心情、眺望遠景物。

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