畢業(yè)生的負(fù)性情緒分析及調(diào)整策略

　　在競(jìng)爭(zhēng)激烈的升學(xué)壓力下，長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)激狀態(tài)，使得初高中畢業(yè)生體驗(yàn)著高焦慮。

　　這種高焦慮使學(xué)生形成一個(gè)矛盾的復(fù)合體，往往帶有疲憊煩躁，孤獨(dú)壓抑，敏感多疑，茫然困惑，無(wú)奈無(wú)助等負(fù)性情緒，主要表現(xiàn)為，由于習(xí)題作業(yè)負(fù)擔(dān)太重而感到疲憊不堪，對(duì)自己的現(xiàn)有學(xué)習(xí)狀態(tài)感到不滿，從中滋生煩躁情緒；緊張而繁重的學(xué)習(xí)使得學(xué)生休閑、交流特別是與父母老師的溝通減少，更加感到孤獨(dú)和壓抑；同伴之間的競(jìng)爭(zhēng)在此期間最顯突出，以致于“見(jiàn)比我好的同學(xué)問(wèn)老師問(wèn)題，心中總感到不安”，從而加重了焦慮感；對(duì)自己的情緒和目標(biāo)都沒(méi)有確定的把握，對(duì)當(dāng)前的學(xué)習(xí)與今后的關(guān)系不明確，對(duì)前途存有不確定感；高期望、低學(xué)習(xí)效率、低成效，被忽視感、高壓力使他們產(chǎn)生一種無(wú)法擺脫的無(wú)奈與無(wú)助感。

　　原因：

　　合理心理需要沒(méi)有獲得滿足

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，學(xué)生的心理需要更加豐富、多層次，而且高層次的心理需要占的分量越來(lái)越大。他們渴望被老師和家長(zhǎng)積極的關(guān)注、接納、肯定認(rèn)可，渴望尊重、理解和賞識(shí)，希望與老師、家長(zhǎng)、同學(xué)建立起良好的人際關(guān)系，渴望獲得學(xué)習(xí)的成功體驗(yàn)。“希望生活在有朋友支持與關(guān)懷，學(xué)習(xí)中有老師關(guān)注，家中有父母理解的環(huán)境中�！钡�相當(dāng)一部分同學(xué)沒(méi)有這樣良好的心理環(huán)境，所以他們會(huì)覺(jué)得“好像從來(lái)沒(méi)有人真正體驗(yàn)一下我的感受”。

　　學(xué)生的合理心理需求是他們心靈成長(zhǎng)的助推劑，如果獲得滿足，他們就會(huì)感覺(jué)自己是個(gè)自尊、有能力的人，對(duì)自己充滿信心，對(duì)學(xué)習(xí)充滿熱情。如果長(zhǎng)時(shí)間不能獲得滿足，學(xué)生就會(huì)缺少應(yīng)有的心理支持，感到空虛無(wú)助，孤獨(dú)壓抑，如果又沒(méi)有適當(dāng)?shù)那�道宣泄心理壓力，自卑感相伴而生�?/p>

　　高期望內(nèi)外加壓

　　無(wú)論當(dāng)前學(xué)習(xí)達(dá)到什么程度的同學(xué)，緊迫感使他們都期望在剩余的時(shí)間里有個(gè)飛躍性的進(jìn)步，對(duì)以往學(xué)習(xí)生活未付出很大努力的懊悔，像針尖刺痛著他們的神經(jīng)。家長(zhǎng)老師每天敲著邊鼓，繃緊著他們的神經(jīng)，家長(zhǎng)和老師的高度關(guān)注，一方面使他們感到鼓勵(lì)，但更多的是轉(zhuǎn)化成了壓力。因?yàn)檫@些“鼓勵(lì)”是建立在“不能滿足其真正心理需要”的基礎(chǔ)上，在學(xué)生不知所措的心態(tài)下，就成了“心火上澆油”，讓他們不知如何面對(duì)，更加擔(dān)憂萬(wàn)一的失利。

　　錯(cuò)誤的認(rèn)知

　　主要表現(xiàn)為對(duì)所學(xué)功課的實(shí)用性的懷疑，對(duì)以往學(xué)業(yè)成功與失敗的不當(dāng)歸因。

　　有相當(dāng)一部分同學(xué)不明白這樣費(fèi)力地學(xué)習(xí)與今后的學(xué)習(xí)生活有什么必然的聯(lián)系，認(rèn)為就是為了考試而學(xué)，對(duì)中高考從內(nèi)心又畏懼又反感，緊張加壓力，失敗加無(wú)助，充滿厭學(xué)情緒。即使一些平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)的同學(xué)在這個(gè)問(wèn)題上也未能解決好，絲毫沒(méi)有學(xué)習(xí)的激情，被動(dòng)地應(yīng)付著一場(chǎng)不明目的的戰(zhàn)斗。也有一部分同學(xué)，似乎“目的明確”，認(rèn)為一旦中、高考成功,則踏上了一條子坦的陽(yáng)光大道；一旦失敗，則陷入萬(wàn)丈深淵，前途從此無(wú)望。教育的功利化吞噬著學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，令他們迷茫和煩亂。

　　有些同學(xué)心里緊張但行為上松散，這樣的同學(xué)在認(rèn)知上也有誤區(qū)。他們認(rèn)為自己聰明，有能力，曾經(jīng)有過(guò)驕人的成績(jī)，就是不學(xué)罷了，使他們寄希望于幻想，“如果再給自己一次機(jī)會(huì)”，他們會(huì)拼命地好好學(xué)。他們?cè)谄谕�“如果”的幻想中嘆息，在嘆息中喪失努力的時(shí)機(jī)。

　　還有的同學(xué)為一個(gè)個(gè)像浪頭一樣的測(cè)驗(yàn)打得來(lái)不及喘氣，便認(rèn)為自己確實(shí)有些笨，不是學(xué)習(xí)的材料，失敗的內(nèi)歸因使自卑情緒充斥其心，自慚形穢地獨(dú)自落淚，抱定怎么學(xué)也不行，為失敗所打倒。

　　以偏概全的偏激認(rèn)知，也導(dǎo)致了他們把一時(shí)一事的失敗當(dāng)成了全部甚至整個(gè)做人的失敗，灰色情緒籠罩其心。

　　缺少解決問(wèn)題的方法

　　許多同學(xué)著急焦慮，學(xué)習(xí)不見(jiàn)成效，交往失利，他們知道反省自己，意識(shí)到問(wèn)題所在，卻苦于沒(méi)有有效的方法來(lái)解決面臨的問(wèn)題和焦慮。許多同學(xué)的情緒問(wèn)題、人際問(wèn)題、學(xué)習(xí)方法問(wèn)題都是一、二年級(jí)沒(méi)有解決好帶來(lái)的，這些問(wèn)題在畢業(yè)班考試壓力下聚集成了問(wèn)題疙瘩。如果不能深入弄清學(xué)生的問(wèn)題根源所在，僅根據(jù)學(xué)生的表面現(xiàn)象，嘮叨時(shí)間的緊迫、學(xué)習(xí)的重要，批評(píng)他們浮躁、努力不夠，盲目地進(jìn)行橫向的比較，不但于事無(wú)補(bǔ)，還惹來(lái)反抗和沖突，加重他們的心理壓力。學(xué)生急需強(qiáng)勁有力而又有效的一把助力。

　　對(duì)策：

　　通過(guò)面向全體畢業(yè)生的團(tuán)體輔導(dǎo)，分析他們的心態(tài)和原因，使學(xué)生明白，在考試應(yīng)激情況下產(chǎn)生的焦慮、緊張和不安，是普遍。同時(shí)，也讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到問(wèn)題的原因所在，放下可以放得下的問(wèn)題。這就達(dá)到了團(tuán)體輔導(dǎo)的目的。

　　通過(guò)個(gè)別心理會(huì)談，了解并理解學(xué)生的問(wèn)題，運(yùn)用傾聽(tīng)、同感、質(zhì)疑等輔導(dǎo)技術(shù)，在尊重、理解、信任的前提下，為學(xué)生提供個(gè)性化的、專業(yè)的心理幫助和有效的心理支持。

　　同時(shí)，還要幫助教師、家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生當(dāng)前的心理狀態(tài)和發(fā)展?jié)摿τ欣碇呛兔鞔_的認(rèn)識(shí)，協(xié)助學(xué)生建立合理的期望目標(biāo)，在有限的時(shí)間里制定出切實(shí)可行的月計(jì)劃、周計(jì)劃，這樣努力起來(lái)就不會(huì)盲目，每天每時(shí)都有具體的任務(wù)可做，并能體會(huì)每天在進(jìn)步，心態(tài)就會(huì)少幾許煩躁，多幾許平和。

　　此外，對(duì)于由考試焦慮帶來(lái)的種種問(wèn)題，教師還可以教給學(xué)生如下具體的心理調(diào)節(jié)技巧。

　　精力不能集中。

　　多關(guān)注自己，少關(guān)注別人

　　一些學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)精力不能集中，因?yàn)樗麜r(shí)刻在關(guān)注著別人，聽(tīng)到別人翻書(shū)或卷子的聲音也會(huì)心慌。教師應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用積極的思維來(lái)解釋這些現(xiàn)象，“我復(fù)習(xí)了這么久，對(duì)知識(shí)進(jìn)行了查漏補(bǔ)缺，應(yīng)對(duì)考試不成問(wèn)題。”“他看樣子在學(xué)習(xí)，心也許不在學(xué)習(xí)上。”“翻來(lái)翻去是因?yàn)樗�還沒(méi)有弄懂�！崩�用這些小策略可以平穩(wěn)心態(tài)，把精力拉回到自己的復(fù)習(xí)或考試上來(lái)。

　　總害怕考不好

　　多關(guān)心過(guò)程，少關(guān)心結(jié)果

　　很多同學(xué)即使復(fù)習(xí)得不錯(cuò)，考前也會(huì)如臨大敵，擔(dān)心萬(wàn)一考不好，影響自己真實(shí)水平的發(fā)揮。他們就是太在意考試的結(jié)果了，而復(fù)習(xí)考試的過(guò)程卻搞得一團(tuán)糟，最后事與愿違。引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真地對(duì)待復(fù)習(xí)考試的每個(gè)環(huán)節(jié)，把每個(gè)環(huán)節(jié)做到位，優(yōu)化了整個(gè)復(fù)習(xí)考試的過(guò)程就是優(yōu)化了復(fù)習(xí)考試的結(jié)果，把關(guān)注的角度做一下調(diào)整就會(huì)有不同的結(jié)果。

　　復(fù)習(xí)考試顧此失彼

　　多抓重點(diǎn)。少求完美

　　有的同學(xué)存有完美思想，在復(fù)習(xí)時(shí)要把各科目搞透徹，甚至不放過(guò)細(xì)枝末節(jié)；考試時(shí)，大小題目挨個(gè)做，力求每個(gè)題目答得完美到位。這樣做的結(jié)果是，沒(méi)有對(duì)復(fù)習(xí)和考題做整體的謀劃，不能在短時(shí)間內(nèi)把學(xué)科的重點(diǎn)和考卷要考查的重點(diǎn)了解清楚，往往犯策略性錯(cuò)誤，在小節(jié)上花了大量的時(shí)間，把重要的大塊的東西或高分值的題目丟掉了，得不償失。所以復(fù)習(xí)考試時(shí)要有通盤(pán)考慮，首先把重要的關(guān)鍵點(diǎn)和會(huì)做的、分值高的題目完成，由于要將考生拉開(kāi)檔次，題目會(huì)有層次性，在遇到難題時(shí)不要糾纏時(shí)間太長(zhǎng)，要在該放棄的時(shí)候?qū)W會(huì)放棄，心想：“那是給第一名準(zhǔn)備的題�！薄拔野盐視�(huì)的，該拿到的都拿到了就好�！睙o(wú)需題題追求完美。

　　模擬考試失利灰心

　　多理性思考，少情緒化反應(yīng)

　　大考前，各學(xué)校都會(huì)有兩到三次的模擬測(cè)試，有些學(xué)生在這樣的模擬測(cè)試中沒(méi)有取得良好的成績(jī)就開(kāi)始灰心，把自己搞得非常情緒化，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)入不了狀態(tài)。這時(shí)候應(yīng)多些理性的思考，把題目做認(rèn)真的分析，以查找缺漏，及時(shí)彌補(bǔ)�？梢赃@樣安慰自己：“幸虧犯錯(cuò)誤犯得早，現(xiàn)在犯了，糾正了，真正考試時(shí)就不會(huì)再犯了�！薄跋嘈抛约�，除非自己愿意，否則沒(méi)人能把你打倒。”

　　失眠

　　多做放松訓(xùn)練，減少過(guò)度用功

　　很多學(xué)生在最后的關(guān)口，出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，過(guò)度的緊張和過(guò)度的用腦使大腦的興奮和抑制功能失調(diào)。除了在認(rèn)知上對(duì)中高考增加正確的認(rèn)識(shí)外，每天要堅(jiān)持做放松訓(xùn)練，可以緩解緊張的大腦皮層，平時(shí)不要再給自己加壓，必要時(shí)要減壓。此時(shí)家長(zhǎng)和老師的心理支持作用尤為重要，給他們傾心交談的機(jī)會(huì)，協(xié)助他們釋放緊張的情緒，耐心地傾聽(tīng)和無(wú)條件地關(guān)注對(duì)考生起著鎮(zhèn)靜劑的作用。

　　考場(chǎng)上心跳加速

　　調(diào)整呼吸，平穩(wěn)心情

　　在剛?cè)丝紙?chǎng)未見(jiàn)到試卷前的十幾分鐘內(nèi)，或考試中忽然遇到難題時(shí)，考生容易出現(xiàn)心跳加速，手心出汗的現(xiàn)象。這時(shí)可運(yùn)用調(diào)整呼吸的方法緩解焦慮。用鼻子深吸氣，就像在聞一朵花的清香，使胃部鼓起來(lái)，然后慢慢地、均勻地將氣再?gòu)谋亲又泻舫�，一吸一呼為一次完整的呼吸。調(diào)整呼吸的方法在平時(shí)要多加練習(xí)，方能運(yùn)用自如。

　　除了要克服過(guò)度的緊張焦慮帶來(lái)的負(fù)面心態(tài)，在考前還應(yīng)把大腦的興奮水平調(diào)整到適度，適度的興奮可以加速大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高大腦的工作效率。常有考生抱怨自己進(jìn)入考試狀態(tài)慢，思想很長(zhǎng)時(shí)間不到位，解決這個(gè)問(wèn)題的方法是，可以提早到考點(diǎn)，與老師、同學(xué)大聲打招呼、說(shuō)話，提高大腦的興奮水平。

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