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中國(guó)人力資本銀行支招：職場(chǎng)如何減壓
中國(guó)人力資本銀行支招：職場(chǎng)如何減壓
近日，某人力資源機(jī)構(gòu)進(jìn)行了一次職場(chǎng)人壓力情況的調(diào)查，在為期10天的調(diào)查中，共有5000多名職場(chǎng)人參與。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，近五成職場(chǎng)人表示自己目前工作壓力很大，44.4%的職場(chǎng)人表示壓力處于一般狀態(tài)，完全沒有壓力感的職場(chǎng)人只占7%�？梢�，大部分職場(chǎng)人士都或多或少承受著一定的工作壓力，壓力問題已成為現(xiàn)代社會(huì)不可忽視的重要問題之一。
有壓力才有動(dòng)力，壓力是工作中不可缺少的催化劑。壓力也是迸發(fā)激情，挖掘潛能，激發(fā)創(chuàng)新的推動(dòng)力。但是，壓力也有可能成為我們工作中的負(fù)累，職業(yè)生涯發(fā)展的絆腳石。
過大的壓力就像是洪水猛獸，肆虐猖狂，很多人遭其蹂躪而無力反抗。古代大禹采用疏導(dǎo)的方法治理洪水給了我們一些啟示。疏導(dǎo)的方法重在疏和導(dǎo)，而非堵。同樣，排遣壓力也要疏和導(dǎo)，不能堵。如果堵，整日就會(huì)處于重壓之下，抑郁情緒愈演愈烈，最后心力交瘁，不得而愈。疏導(dǎo)之法在于找到問題的癥結(jié)所在，對(duì)癥下藥，方可突破重壓之重圍，并在事業(yè)發(fā)展與人生境界上得到進(jìn)一步的提升。
通過調(diào)查結(jié)果進(jìn)行分析總結(jié)，我們得出造成職場(chǎng)人士壓力大的原因主要有：職業(yè)發(fā)展困惑，升職加薪不順利;人際關(guān)系復(fù)雜，老板同事難相處;工作量大，任務(wù)繁重;工作難度高，時(shí)間長(zhǎng);工作家庭難以平衡;無法達(dá)到家人對(duì)自己的期望值;自己知識(shí)和技能掌握不夠等。大多數(shù)人會(huì)有意識(shí)地嘗試一些方法來釋放壓力，如睡覺、唱歌、看電影等。你又是如何面對(duì)職場(chǎng)壓力呢?針對(duì)這些問題，中國(guó)人力資本銀行為您總結(jié)了一些減壓的法則與方法，希望能夠幫助讀者舒緩壓力，調(diào)整狀態(tài)。
職場(chǎng)減壓法則
第一、形成正確認(rèn)知
首先要對(duì)壓力有正確的認(rèn)識(shí)。壓力有其必然性和必要性，因此不僅要認(rèn)識(shí)它的消極面，更要認(rèn)識(shí)到它的積極面。其次，正確評(píng)估自己、接受自己。正確認(rèn)識(shí)自己的能力，不要把目標(biāo)定的高不可攀，凡事量力而行。最后，認(rèn)識(shí)環(huán)境，積極適應(yīng)環(huán)境。適者生存，對(duì)職場(chǎng)中的變化要泰然處之，并采取充電或其他方法提高自己的能力。
第二、保持積極向上的心態(tài)
首先，要保持良好的心境，多給自己積極的心理暗示。心境很重要，當(dāng)情緒低落，工作不順利的時(shí)候，鼓勵(lì)自己，告訴自己這其實(shí)是一次很好的鍛煉機(jī)會(huì)，要盡最大的努力把事情做好。其次，學(xué)會(huì)放棄。生活里，大部分人心里，都想更多地?fù)碛校好孀�、金錢、地位、權(quán)力、信任、知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、學(xué)歷、人際關(guān)系等。一樣都不能少，結(jié)果是想擁有的越多，心理包袱就越重。但是人生就是如此不完美，我們要學(xué)會(huì)分辨對(duì)自己更有意義的事物并奮力去追尋;更要學(xué)會(huì)放棄，放棄可以不屬于我們的事物。
第三、勞逸結(jié)合，適當(dāng)鍛煉
人不是機(jī)器，就是機(jī)器也不能無休止的運(yùn)轉(zhuǎn)，更何況人呢?壓力是逐漸累積起來，因此，平時(shí)工作生活中，就應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓右恍⿰蕵坊驊敉饣顒?dòng)，適當(dāng)?shù)鼐徑饩o張情緒，把壓力化解于無形中。
第四、及時(shí)疏導(dǎo)
工作中存在壓力是很正常的，關(guān)鍵是看我們?cè)趺磳?duì)待壓力。當(dāng)我們感覺壓力超過自己的承受能力之時(shí)，就要想一些辦法來盡量把壓力疏導(dǎo)開來，不能任憑其自由發(fā)展。如：找朋友聊聊天，取取經(jīng);看看書，唱唱歌，逛逛街等，學(xué)一些緩解壓力的技巧和方法。
第五、必要時(shí)要尋求心理援助
當(dāng)自己無法排解壓力，并意識(shí)到自己的壓力太嚴(yán)重、無法承受時(shí)，應(yīng)考慮通過正常的途徑尋找心理咨詢師的幫助，切忌諱疾忌醫(yī)。
職場(chǎng)減壓方法
宣泄法
弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現(xiàn)出來，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯性驅(qū)力減弱。
方式一：哭。哭是一個(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
方式二：去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番�；蛘叽蠛按蠼�、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。
方式三：替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。
方式四：把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點(diǎn)夸張——“為賦新詩強(qiáng)說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。
自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。
理智情緒法
理性情緒法的出發(fā)點(diǎn)是：只有改變?nèi)说姆抢硇杂^念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個(gè)解釋人的行為的ABC 理論。
A：個(gè)體遇到的主要事實(shí)、行為、事件
B：個(gè)體對(duì)A的信念、解釋和觀點(diǎn)。
C：事件造成的情緒結(jié)果。
我們的情緒反應(yīng)C是由B(我們的信念)直接決定的�？墒窃S多人只注意A與C的關(guān)系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個(gè)非理性的觀念，就會(huì)造成負(fù)性情緒，若要改善情緒狀態(tài)，必須駁斥(D)非理性觀念，建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有關(guān)，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。
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