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女性白領(lǐng)久坐宿便
作為都市女性白領(lǐng)中的一員，我對宿便，“大肚子”可是深惡痛絕。然而，從早上到公司到晚上回家，這個問題好想是很難避免的。
首先要知道：久坐為什么會容易導致宿便?
久坐、身體運動不足，會影響到腸道蠕動。腸道運動緩慢，就會使大量糞便積聚在下消化道內(nèi)，而下消化道里的大腸只能吸收水分和電解質(zhì)，沒有消化的功能，糞便就會越來越硬，難以排出體外，這就產(chǎn)生宿便的癥狀。
接著：宿便怎么辦呢?
一、選擇通便的食物
對于久坐的白領(lǐng)女性，在平時的飲食中多選擇下面幾種食物，能夠有效預防便秘的發(fā)生：
萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘;
空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用;
堅果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動，能潤腸通便;
蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和能幫助人體消化、吸收、加強新陳代謝的酵素類物質(zhì)。
二、適量運動
適當?shù)捏w育運動有助于久坐者腸道活動加強。白領(lǐng)女性可以選擇練習瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運動，提高排便動力，達到預防便秘的目的。
三、養(yǎng)成良好的排便習慣
許多白領(lǐng)女性因為工作繁忙的原因，有忍便的情況。其實，經(jīng)常改變排便時間，會使排便反射減弱，容易導致便秘。因此，要養(yǎng)成定時排便的良好習慣，而且排便時也不要玩手機看報紙，否則容易分散注意力，使排便時間延長，甚至誘發(fā)痔瘡。
四、選擇天然腸道“激活劑”
除了日常多食用含纖維素的食物，白領(lǐng)女性們還可以選擇每添益生元這種天然的腸道“激活劑”。益生元是一種天然的不能被消化的低聚糖，食用后能直接進入人體大腸，促進腸道內(nèi)有益細菌的生長繁殖，激活腸道活性，預防、調(diào)節(jié)便秘。白領(lǐng)女性們可以每日沖飲每添益生元，通過調(diào)節(jié)腸道活性，有效預防久坐導致的便秘。
以上是通過多方了解，日常實踐總結(jié)得出的文章，希望與更多愛美的女性朋友分享。我們都不要小肚子哦
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