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青少年預(yù)防近視科普知識
一、什么是視力不良
雙眼中任一眼的視力低于5.0，那是意味著有“視力不良”。視力不良可以分以下三個等級。
輕度視力不良：視力=4.9
中度視力不良：4.8≥視力≥4.6
重度視力不良：視力≤4.5
二、怎樣才能避免近視的發(fā)生
近視不能治愈，但可以預(yù)防。兒童青少年如果能在養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣、減少電子產(chǎn)品的使用、增加戶外活動時間三個方面努力，完全可以預(yù)防或避免近視的發(fā)生。其主要做法包括：
1、養(yǎng)成好的用眼習(xí)慣
�。�1）讀寫姿勢要正確：讀寫中做到“三個一”，即眼睛與書本距離應(yīng)保持一尺以上、胸前與課桌距離應(yīng)約為一拳、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為一寸。
�。�2）間斷用眼，勞逸結(jié)合：讀寫40分鐘后，休息10分鐘。
（3）讀寫環(huán)境要適宜：在充足的光線下讀寫，讀寫使用的課桌椅應(yīng)和自己的身高相匹配。
2、控制和減少電子產(chǎn)品的使用
�。�1）非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時。
（2）學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品，每30～40分鐘后應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。
�。�3）年齡越小的兒童，應(yīng)更少使用電子產(chǎn)品。
3、增加陽光或自然光條件下戶外活動
（1）每天保證累計(jì)2—3小時戶外活動，可以有效的預(yù)防近視的發(fā)生，也能控制近視的加深速度。
�。�2）戶外活動應(yīng)在陽光或自然光下進(jìn)行，室內(nèi)或夜間開展的體育活動對近視的預(yù)防沒有幫助。
三、兒童青少年發(fā)生了近視應(yīng)該怎么辦
兒童青少年一旦發(fā)生近視，如果不進(jìn)行干預(yù)，通常每年都會加深，一直要到成年后才能穩(wěn)定。越小年齡發(fā)生近視，成年后近視的度數(shù)可能越深。因此，有了近視應(yīng)當(dāng)設(shè)法控制近視進(jìn)展，避免發(fā)展成為高度近視。
如能積極進(jìn)行近視控制，兒童青少年的近視發(fā)展可以延緩甚至是停止，其正確做法包括：
1、改變用眼行為和用眼環(huán)境
（1）增加戶外活動，每天保證2小時以上的戶外活動時間。
�。�2）盡可能的減少非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品。
（3）如無法減少讀寫等近距離工作時間，則應(yīng)勞逸結(jié)合、間斷用眼，每讀寫40分鐘左右，戶外休息或遠(yuǎn)眺5—10分鐘。
2、定期檢查和進(jìn)行規(guī)范的視力矯正，選擇規(guī)范的、適宜的近視控制方案
角膜塑形鏡、低濃度阿托品眼藥水，以及一些特殊設(shè)計(jì)的鏡片和隱形眼鏡等，經(jīng)過臨床研究證實(shí)，有不超過40分鐘定延緩近視發(fā)展作用，可在專科醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇使用。
四、補(bǔ)充營養(yǎng)
1、少吃甜食和辛辣食物，糖分?jǐn)z入過多在體內(nèi)血液環(huán)境中呈酸性，易造成因血鈣減少，影響眼球壁的堅(jiān)韌性，促使眼軸伸長，導(dǎo)致近視眼的發(fā)生與發(fā)展。
2、少吃零食，零食中大多加有防腐劑、色素等添加劑，食用過量百害無一益。
3、避免偏食，偏食是誘發(fā)青少年視覺功能障礙的主要原因之一，常常會導(dǎo)致維生素與微量元素、宏量元素攝取不足，影響發(fā)育和健康。
4、多吃水果、蔬菜、豆類、動物肝臟等，合理地獲得天然糖分、微量元素和維生素。
五、加強(qiáng)運(yùn)動
1、學(xué)生在學(xué)習(xí)階段因長時間近距離用眼，為消除視疲勞應(yīng)經(jīng)常性望遠(yuǎn)，多參加體育活動，增強(qiáng)體質(zhì)；
2、每天堅(jiān)持做眼保健操，以達(dá)到緩解眼疲勞，消除調(diào)節(jié)緊張，恢復(fù)眼調(diào)節(jié)機(jī)能，預(yù)防近視發(fā)生。
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