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增強(qiáng)提高記憶力的有效方法

時(shí)間：2022-06-21 21:29:25 其他我要投稿

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增強(qiáng)提高記憶力的有效方法

腦科學(xué)研究證明，人是通過(guò)海馬體記憶的，通過(guò)針對(duì)性的鍛煉，能促進(jìn)海馬體法人活性，就可以從根本上增強(qiáng)記憶力。腦科學(xué)家池谷裕二經(jīng)過(guò)多年研究和實(shí)驗(yàn)，總結(jié)出一套海馬活化記憶訓(xùn)練體系。想提高記憶力，不放挑選幾個(gè)方法嘗試一下!以下是pincai小編搜集并整理的有關(guān)內(nèi)容，希望在閱讀之余對(duì)大家能有所幫助!

記憶力減退的原因：

1.不良情緒

不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會(huì)影響我們的思維，同時(shí)也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。

2.失眠

出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。

3.疾病

不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。

4.年齡

當(dāng)我們的年齡增大時(shí)，因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，那么記憶力也隨之下降。

5.用腦過(guò)度

用腦過(guò)度會(huì)讓導(dǎo)致一個(gè)人疲勞感增加，對(duì)外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

6.依賴(lài)

如過(guò)度的依賴(lài)電腦、書(shū)籍等，會(huì)影響我們?nèi)ラ_(kāi)發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。

7.壓力

適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢栽黾游覀兊挠洃浟�，但是過(guò)度的心理壓力就會(huì)影響我們的記憶力。

8.不良嗜好

如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。

有效方法：

一、“吃”。吃可以提高記憶力，這也是科學(xué)家們建議的。吃一些富含磷脂的食物可以補(bǔ)充大腦記憶所需，比如魚(yú)頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。

二、“練”。好的記憶力是可以練出來(lái)的，包括世界級(jí)的記憶大師們也都是靠后天訓(xùn)練培養(yǎng)出來(lái)的超人記憶力。如何鍛煉才能提高記憶力呢?可以注意以下十點(diǎn)：

1.注意集中：記憶時(shí)只有聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚：有了興趣就有了學(xué)習(xí)和探索的動(dòng)力，就會(huì)自覺(jué)和主動(dòng)學(xué)習(xí)，對(duì)提高記憶力大有幫助，所以一定要培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。

3.理解記憶：理解是記憶的基礎(chǔ)，只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識(shí)的。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

4.反復(fù)學(xué)習(xí)：即對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容在記憶的基礎(chǔ)上，多讀幾遍，達(dá)到熟記和牢記的程度。

5.及時(shí)復(fù)習(xí)：遺忘的速度是先快后慢，對(duì)于剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)和鞏固是強(qiáng)化記憶的痕跡，防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)�；貞洠簩W(xué)習(xí)過(guò)程中，要不斷進(jìn)行嘗試回憶，這可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，因此使學(xué)習(xí)內(nèi)容記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)�；貞涍^(guò)去學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容，也能避免遺忘。

7.視聽(tīng)結(jié)合：同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)器官功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。

8.多種手段：根據(jù)不同知識(shí)的特點(diǎn)，靈活運(yùn)用：分類(lèi)記憶、圖表記憶、聯(lián)想記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。比單一默讀效果好的多。

9.最佳時(shí)間：一般說(shuō)來(lái)上午9--11時(shí)、下午3--4時(shí)、晚上7--10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間，利用上述的時(shí)間，記憶些難記憶的知識(shí)點(diǎn)，效果顯著。(不過(guò)時(shí)間因人而異)

10.科學(xué)用腦：在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度勞累，保持積極的樂(lè)觀的情緒，這是提高記憶力的關(guān)鍵。

延伸閱讀：

一、喚醒身體

1.閉上眼睛吃飯(練習(xí)大腦對(duì)嗅覺(jué)的感應(yīng)能力)

2.用手指分辨硬幣或者麻將(練習(xí)觸覺(jué))

3.戴上耳機(jī)上下樓梯

4.捏住鼻子喝咖啡

5.放開(kāi)嗓子大聲朗讀

二、尋求腦刺激