- 相關(guān)推薦
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快，我們知道不管什么樣的運(yùn)動(dòng)只有長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話都會(huì)減肥的。但是如果你對(duì)大量的運(yùn)動(dòng)減肥沒有恒心、沒有毅力也沒有很大興趣的話，那么你最好就看看這幾個(gè)最減肥的運(yùn)動(dòng)方法啦。每天只要8分鐘，就可以幫你輕松搞定完美身材哦。
熱身鍛煉
其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單的，你只需要利用家里的樓梯、臺(tái)階進(jìn)行臺(tái)階練習(xí)，在為體育鍛煉有效熱身的同時(shí)也可以起到減肥的效果。找一級(jí)臺(tái)階或者臺(tái)階替代物（越高越好），你可以先將左腳放在臺(tái)階上，然后再將右腳踏上，接著左腳下來(lái)，再將右腳放下來(lái)。這樣可以配合一定有節(jié)奏的音樂來(lái)有規(guī)律地重復(fù)踏上和放下的動(dòng)作。
身體旋轉(zhuǎn)
這種運(yùn)動(dòng)的具體做法就是你可以坐在地面上，雙腿屈起，膝蓋分開與肩部同寬，腳跟著地腳趾頭朝上。然后再將雙手抱健身球保持伸直放于身方，將上半身慢慢后仰45度左右。在這個(gè)時(shí)候縮緊腹部，將身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，讓球碰觸地面，保持3秒后回到原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。
伏地挺身
你可以跪姿在地板上，然后臀部坐于腳跟上。你可以將雙手放于身前的地板上，手指朝向前方，然后再慢慢向前移動(dòng)雙手，讓身體逐漸下趴。需要注意的是，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要保持臀部不離開腳跟，收緊小腹、放松背部，盡量讓自己的額頭去碰觸地面。保持5秒然后慢慢往回移動(dòng)雙手讓身體回到原位。
現(xiàn)在許多國(guó)家把倡導(dǎo)民眾步行健身納入了國(guó)家計(jì)劃，例如美國(guó)有“每天走1萬(wàn)步”計(jì)劃，號(hào)召大家隨身攜帶計(jì)步器，每天走1萬(wàn)步健身。澳大利亞的“健身金字塔”計(jì)劃將走路列為很重要的一項(xiàng)。加拿大發(fā)起“消除桌前大胖子”運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)大眾多走路。在芬蘭，北歐式行走開展得十分普及。在日本，20世紀(jì)70年代掀起了“快走！快走！”之風(fēng)。中國(guó)衛(wèi)生部倡導(dǎo)全民行走運(yùn)動(dòng)，號(hào)召大家在每個(gè)月的11日走出家門，加入行走健身的行列。
世界上最好的運(yùn)動(dòng)
國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
懶人的運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多上班族而言，持之以恒的體育鍛煉無(wú)異于天方夜譚，三天打魚兩天曬網(wǎng)和數(shù)張過期的健身卡使大多數(shù)人很無(wú)奈。現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)懶人們的福音來(lái)了，對(duì)行走的運(yùn)動(dòng)效果深信不疑的西方醫(yī)學(xué)界說(shuō)，體育運(yùn)動(dòng)并不是保持健康的唯一途徑。專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%。
走出好身材，健身減肥兩不誤
大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問題。目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。
仰躺撐腰
這種動(dòng)作的具體做法就是仰面躺在地板上，然后你可以將雙膝屈起，腳掌貼于地面，雙手平放在身體兩側(cè)。深呼吸，縮緊腹部和臀部，運(yùn)用腹部的力量將臀部和背部抬離地面，并保持這個(gè)姿勢(shì)3秒，然后慢慢放下身體，再繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。
【什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？】相關(guān)文章：
什么減肥方法最快08-12
減肥什么方法最好最快06-28
減肥最好最快的方法06-28
秋季減肥最快的飲食06-28
最快減肥小竅門06-27
夏季減肥的最快方法07-11
冬天美容減肥最快的方法07-10
腹部減肥最快速的方法06-28
減肥什么方法最好06-28