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中招體育考試跑步技巧
跑步的好處很多，這是毋庸置疑的。它可以鍛煉心肺功能、促進腸胃蠕動、減肥塑身、改善睡眠等等。下面就是小編為您收集整理的中招體育考試跑步技巧的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！
中招體育考試跑步技巧
1、抬起腳尖
大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動。這將使您的運動姿勢自動調(diào)整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2、不要邁步過大
您的腳應(yīng)落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應(yīng)以每分鐘約170至180次的頻率落地。miCoach將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。
3、讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4、放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前后運動。
5、保持肩部下沉和后展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應(yīng)像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定。
6、找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度（彎曲90度）上，并將其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。
7、眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。
跑步的誤區(qū)
一、開始的時候猛跑
很多人在剛開始的時候跑得很快，然后體力不支，不得不越來越慢。其實，什么事情都應(yīng)注意循序漸進，特別是剛加入跑步隊伍中的新手，不要跟那些練了很久的人一起跑，因為他們跑得很快，你可能很快就跟不上了，從而產(chǎn)生一種退卻心理，認為自己不適合跑步。
其實，無論是新手還是老手，開始跑的時候，都應(yīng)慢慢地讓自己的肌肉和骨骼調(diào)動起來，突然的劇烈運動很容易使脛骨和膝蓋受傷。所以，熱身運動是很必要的，跑步的時候，第一公里應(yīng)慢跑，不然覺得別人都超過你了。這是健身，不是比賽，不要有攀比的心理。
從減肥的角度來說，一開始就跑得太快，時間不長就會體力不支。這種短時間的劇烈運動屬于無氧運動，并不能消耗脂肪，起不到減肥的效果。
二、飽腹或空腹跑步
1、飽腹跑步
很多人覺得，吃飽了才有力氣跑步啊。特別是晚飯后，出去跑個步，回來正好可以洗洗睡了。而先跑步，后吃晚飯，進食時間和睡覺時間間隔太短，是特別容易發(fā)胖的。所以，基本上都是吃得飽飽的去跑步。
養(yǎng)生中的飲食是非常有講究的，關(guān)于飲食的餐數(shù)是要遵從科學性，這樣能使自身的身體像健康的方向發(fā)展。一天中有三餐要吃，主要分為早中晚，但這三餐食用的量及食材并不是一樣的，也分為主次。所以三餐對身體健康的影響也是存在差異性。
合理飲食不但對自己的身體帶來充足的營養(yǎng)，對身體的體型也有塑造性。由于生活節(jié)奏的加快，暴飲暴食及不吃早飯慢慢成為常見的現(xiàn)象，而這些現(xiàn)象不但不利于養(yǎng)生，而且對身體的健康會產(chǎn)生危害。有些人為了減肥而選擇不吃早飯，從理論上看減少食物的攝入會使人變瘦，其實這反而使人變胖，另外還會產(chǎn)生多種疾病。
不吃早餐的危害
每天早上醒來胃里幾乎是空的，這時站在稱上稱一稱體重，稱上顯示的數(shù)字會比昨天小點，所以多數(shù)人認為早上不吃早飯有利于減肥。其實不吃早飯不但不會使人變瘦，反而會使多種疾病纏身。
1、增肥
想要擁有苗條的身材是每個女性所追求的，吃減肥藥、運動、節(jié)食等方式都可以達到減肥的目的。有些減肥理論是錯誤，不吃早飯就是其中一種。不吃早餐可以刺激對糖和脂肪食物的渴望。另外，自身饑餓程度越高，食物攝入的數(shù)量就越多。這不是減肥，反而增加體重。
2、導致頭痛
家庭及工作的壓力易使人出現(xiàn)頭痛的癥狀，但此癥狀并不只是壓力所造成，很有可能是因為不吃早飯所引起的。不吃早飯會使體內(nèi)糖量下降，反過來，也會引發(fā)荷爾蒙的釋放，可以彌補低血糖水平的下降。另外，增加血壓水平，觸發(fā)偏頭痛。
3、身體抵抗力減弱
身體健康主要是因為體內(nèi)有充足的營養(yǎng)使身體機能正常運作，一旦體內(nèi)營養(yǎng)不達標，人體就會出現(xiàn)各種病癥。長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養(yǎng)素攝入不足，而且一般到上午的九、十點鐘就會出現(xiàn)饑腸轆轆的現(xiàn)象，造成腸內(nèi)壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統(tǒng)的疾病而引起營養(yǎng)不良，這樣會造成全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
飽腹時，消化系統(tǒng)要忙著消化食物，所以，全身血液就會大量地流入消化系統(tǒng)�？墒�，這個時候進行鍛煉，這些血液又得流向運動器官，這樣才能保證肌肉和骨骼的運動需求。而消化的過程必定要受到影響，容易造成腸胃方面的不適。
2、空腹跑步
空腹跑步常見于晨跑者。一夜醒來，身體的各項機能都需要補充能量。這個時候空腹去跑步，就會因血糖過低而產(chǎn)生暈眩的感覺，使跑步特別容易累，也很難堅持。但是，吃過早飯去跑步，又會進入飽腹跑步的誤區(qū)。因此，早上跑步前，應(yīng)補充一些淀粉類食物，喝一杯牛奶。既補充了能量，又不會有飽腹感。
三、喝飲料補充能量
現(xiàn)在很流行運動飲料，這類飲料的熱量很高。如果是為了競技補充能量，還是可以喝一些的。但是平常健身，跑一個小時大約消耗500千卡的能量，而一瓶運動飲料的能量是200千卡，普通飲料也要達到120千卡。也就是說，辛苦跑了一小時，有差不多半小時做的是無用功。
但是，不喝飲料不代表就不需要補充水份。應(yīng)在跑步前喝500毫升的白開水，之后每隔20分鐘喝200毫升。如果不補充水份，在跑步的過程中會因為汗液的大量排出而導致脫水，不但不能健身，反而傷身。
四、每天只跑20分鐘
要想達到健身的目的，每天的運動時長應(yīng)達到半小時以上。若是以減肥為目的，20分鐘并不會有效果。因為脂肪在我們體內(nèi)作為一種貯備能量，必須在糖原消耗殆盡后，它才會接力消耗。只有脂肪也參與消耗了，才可能達到減肥的目的。而每天跑20分鐘，看起來也確實在堅持鍛煉，但是這個時長，僅僅是將糖原消耗掉的時間，儲備的能量剛被調(diào)動起來，運動卻停止了。因此，每次跑步不要滿足于20分鐘。
結(jié)語：跑步是一項簡單易行的運動，只要身體狀況允許就可以進行。但就是因為太容易了，不需要教練，不需要器械，使很多人并沒有注意到，其實自己正在進入跑步運動的誤區(qū)，以為只要跑就行了，沒有什么注意事項。其實，有些事情還是要注意的。如剛開始跑的時候不要太猛、不要空腹或飽腹的時候跑步、不要喝飲料來補充水份、每天運動至少要達到30分鐘。希望大家在跑步時，能注意這些事項，以免使運動效果打折或是給身體帶來不必要的損傷。
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