職場人抑郁焦慮的機率有多少

　　世界衛(wèi)生組織最新公布的資料顯示，心理疾病的風(fēng)險正在世界各地上升，其中最常見的焦慮、抑郁正困擾著全球約一億兩千萬人。在中國，公眾的心理健康問題也不容樂觀。有調(diào)查顯示，我國職業(yè)人群中，超過50%人群有不同程度的抑郁、焦慮癥狀。

　　疊加的“小煩惱”形成持續(xù)應(yīng)激刺激

　　每個人都在日常生活中經(jīng)歷著大大小小的事情，有的事件，大到讓生活一下子發(fā)生劇烈變化，比如親人的離開、突然失業(yè)，這些重大事件往往劇烈沖擊著人們，使得人們產(chǎn)生急性應(yīng)激反應(yīng)。不過，這樣的情況發(fā)生的概率畢竟較少。更多時候，我們遇到的是一件件讓人有些煩惱壓力，但還沒糟糕到不可收拾的事情，可是，當(dāng)這樣的事不斷疊加，就形成了持續(xù)性的刺激。這種持續(xù)刺激會產(chǎn)生累積效應(yīng)，于是，生命體的反應(yīng)也逐漸由積極應(yīng)對的報警反應(yīng)，進入到阻抗階段。最后生命能量逐漸過度耗竭，隨之而來的，往往是生理上的機能障礙，比如持續(xù)頭痛、肌肉酸痛僵硬，有的人還會出現(xiàn)激素水平紊亂等狀況。當(dāng)身體承受著這些時，人們情感上的體驗則主要是抑郁情緒。

　　廖麗娟指出，這種由于持續(xù)累積的慢性應(yīng)激源引發(fā)的抑郁癥狀有很多種表現(xiàn)形式，包括情緒低落，精神不濟，做事情沒有動力，有的人會感覺睡眠不好。更有一些人會遭遇偏頭痛的困擾，遇事容易有挫折感，引爆無名怒火，看什么都不順眼等等�！皬男睦韺W(xué)角度分析，這些狀況主要是由于持續(xù)累積的慢性壓力源導(dǎo)致軀體和心理的應(yīng)激反應(yīng)，感受到的情緒主要是低落、沒勁�！绷嘻惥暝谌粘５淖稍児ぷ髦邪l(fā)現(xiàn)，這類情況在職場案例占了很大的比例。

　　角色模糊任務(wù)過重是抑郁源頭

　　是什么激發(fā)了職場人這種應(yīng)激式的抑郁情感體驗？廖麗娟總結(jié)了那么幾條：首先是角色沖突或角色模糊。由于工作角色沒有清晰界定，有些職場人會經(jīng)常突然被要求做一些似乎不是自己職責(zé)范圍之內(nèi)的工作任務(wù)，這容易讓人的情緒受到?jīng)_擊。

　　第二種比較普遍的應(yīng)激原則是任務(wù)過重。廖麗娟解釋說，這里所謂的任務(wù)不僅僅來自工作，還來自各種角色的時間分配�！艾F(xiàn)在不少年輕人似乎在把24小時撐足到27小時來用。要完成大量的工作任務(wù)；要經(jīng)營感情；要享受天倫之樂；要和朋友聚會；要運動健身；要跳舞瘦身；要上微博等等……時間被撐足了用，身體來不及調(diào)整適應(yīng)，心理來不及調(diào)適澄凈，難怪會感覺到壓力大。”直接后果是，慢慢進化的身體和心理，面對越來越多、越來越復(fù)雜的任務(wù)的時候，產(chǎn)生強烈的無助無力，或者說挫折感，而日常生活帶來的挫折感，最容易產(chǎn)生的情感體驗就是抑郁。

　　第三種應(yīng)激源來自人際壓力和不調(diào)和的價值觀。對于現(xiàn)代社會的職場人，也許朋友可以自己選擇，志趣相投的就多來往，談不來就少接觸，但是，同事關(guān)系卻是很難自由選擇的。有時候，明明和同事之間有著不調(diào)和的價值觀，但在工作中，卻還需要很緊密的合作。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人際交往的時候人們往往在追尋一種舒適區(qū)，如果總是要突破這個舒適區(qū)總是需要花很多力氣才能處好同事關(guān)系的時候，或者花了很多力氣也無法改變什么的時候，往往就會讓人產(chǎn)生強烈的挫折感和耗竭感。

　　作努力比簡單回避更有用

　　如何讓自己面對壓力時更有“彈性”？對此，廖麗娟給出了建議：“面對生活工作中的壓力，直接面對問題問題指向的應(yīng)對；減輕壓力產(chǎn)生的不適情緒指向的應(yīng)對，都是不錯的方式�！�

　　問題中心策略就是直接關(guān)注問題，哪怕只想出簡單的辦法去解決問題，也比什么都不干要好。比如，因為經(jīng)濟困難導(dǎo)致壓力，那就想辦法多賺錢并減少開銷；如果感覺自己缺乏管理技巧，就花一些時間去學(xué)習(xí)和討教經(jīng)驗，幫助自己增強相應(yīng)的能力。

　　情緒中心策略則是著力于減輕伴隨問題而來的情緒狀態(tài)。廖麗娟解釋說：“當(dāng)我們無法改變需要面對應(yīng)激情境的時候，我們可以改變自己對于此事的感覺和想法。比如，我一大早去杭州出差，當(dāng)晚就趕回上海，在杭州講課，站了一天，上了地鐵二號線還是站著。既然我無法改變要站著這個事實，我就問自己，怎么可以讓自己別那么低落盡量積極一點？結(jié)果，我在身體吃得消的情況下，訓(xùn)練站姿，我認真地站著，甚至想辦法練習(xí)腹肌。”

　　此外，解決情緒問題，還可以通過使用一些放松技術(shù)，幫助軀體保持在一種相對良好的狀態(tài)里比如改善睡眠問題。

　　心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在面對由于壓力產(chǎn)生的抑郁等情緒時，通過轉(zhuǎn)移甚至否認等方式回避問題，往往導(dǎo)致人們更低落更無助�！爱�(dāng)感覺難過的時候，回避面對的策略會使得情緒更低落更焦慮�！绷嘻惥暾f，“我們可以逛一會街，吃頓美食，還可以運動一下，但是不要讓這些變成主要的應(yīng)對策略，暫時轉(zhuǎn)移回避以后，我們還是要回到問題處理方面，或回到情緒調(diào)適上面。通常，這樣會讓我們更健康更積極，情緒也就更平和理性�！�

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