考試緊張心慌的解決方法

　　考試緊張心慌怎么辦

　　1、深呼吸可以有效應對考場慌的問題

　　有些考生臨場應試中,會突然出現(xiàn)心悸、心慌、胸悶、記憶困難、思維阻塞等“臨場慌”的現(xiàn)象,對此,考生可先不必急于答題,而做幾遍深呼吸來強行調整心率,迫使血液循環(huán)趨于穩(wěn)定正常;或者微閉一下雙眼,放松、穩(wěn)定情緒。

　　許多考生在拿到卷子后,心里馬上起急,答題時心神不定,生怕耽誤的時間過多。于是心里越想快,思維與記憶的效率反而越降低,欲速則不達。這里有兩個觀念性問題:一是考試的目的在于正常發(fā)揮出自己的水平,二是考試的目的在于多拿分,而多拿分又與答題的正確率與數(shù)量直接相關,這就有了一個答題的速度與正確性的辯證關系如何處理的問題,正確的做法是在確保正確性的前提下,再盡量加速度。

　　2、對考試要有充分的心理準備

　　對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所了解,對其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數(shù),遇事才能沉著,不慌,應付自如。

　　3、要對自己有所了解

　　正確分析自己屬于何種氣質類型,是屬于多血質型還是粘液質型,是屬于膽汁質型還是抑郁質型,以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力,從而堅定自己的信心。

　　4、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)

　　精神要盡量放松,對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,應該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關系;另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調,神經(jīng)活動機能減退,加劇心理緊張程度。

　　考試心理緊張產(chǎn)生的原因

　　對學生而言,考試本身就是一件讓人緊張的事。社會的競爭輻射到學校是學生的競爭,學生的競爭焦點是學習成績的高低。他們心里感到,成績好的臉上就有光、父母高興、老師喜歡、親朋戚友稱贊,在同學面前能昂起頭做人。反之就低人一等,沒臉見人。有一種自卑和負罪感。所以考試成績高低,家長、學生都看成是一件很重要的事。故此,每個學生考試前都產(chǎn)生或大或少的緊張心理。

　　學生考試產(chǎn)生緊張心理和父母有一定關系,但不是全部原因。這有兩層含義,首先是每個人的神經(jīng)類型不一樣,先天因素不同,有人容易產(chǎn)生緊張心理,而有的學生的緊張心理就輕一些;其次,與每個學生的家庭教育有關,如果父母對學生要求較高,比較看重學生的考試成績,學生考試時就容易產(chǎn)生緊張心理,反之,學生就不易產(chǎn)生緊張心理。

　　學生考試產(chǎn)生緊張心理和自己的心理素質有關,這有先天遺傳因素,也和后天的教育鍛煉有關。

　　考試心理緊張的利與弊

　　學生考試產(chǎn)生緊張心理有利也有弊,關鍵是心理緊張的程度。在考試時適度的心理緊張,是非常有利的,此時記憶狀態(tài)佳,思考問題敏捷,解答問題又快又好,能夠發(fā)揮出較好的水平。

　　考試時過度的心理緊張是非常有害的,會使學生產(chǎn)生怯場現(xiàn)象,頭腦一片空白,反應遲鈍,整張試卷全成為難題,束手無策,嚴重影響學生水平的發(fā)揮。考試時學生心理一點也不緊張,這時也不好,人不緊張時思維也不敏捷,也影響自己水平的發(fā)揮。這與現(xiàn)代生命醫(yī)學的研究結果是一致的。

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