重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生方法
九月重陽(yáng)節(jié)，農(nóng)歷九月初九，二九相重，稱為“重九”，“九九”諧音是“久久”，有長(zhǎng)久之意，所以常在此日祭祖與推行敬老活動(dòng)。民間在該日有登高的風(fēng)俗，所以重陽(yáng)節(jié)又稱“登高節(jié)”。小編整理了重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生方法，歡迎閱讀
重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生方法
飲食——飲菊花酒能養(yǎng)生防病
專家指出，重陽(yáng)節(jié)飲菊花酒是一種養(yǎng)生、防病的好方法，因?yàn)榫栈ň瓶梢栽黾友貉h(huán)，防止疾病的發(fā)生。另外，秋季多燥，易于傷肺，所以這個(gè)季節(jié)可以食用一些秋梨膏。秋梨膏具有生津、降火、養(yǎng)陰、潤(rùn)肺等功效。
此外，有條件登高采茱萸者，還可用鮮萸肉加以糖、蜜、酒浸汁，做成健身飲料。
登高——重陽(yáng)節(jié)中養(yǎng)生保健的“法寶”
登高是古代重陽(yáng)節(jié)最重要的內(nèi)容之一。江門市五邑中醫(yī)院名中醫(yī)工作室主任杜發(fā)斌指出，傳說(shuō)古人登高的目的是避禍消災(zāi)，其實(shí)秋日登高對(duì)健康是非常有益的。登高體現(xiàn)了養(yǎng)生中的“天人合一、順應(yīng)自然”理念。在重陽(yáng)節(jié)登高更是充分地發(fā)揮其不可多得的作用。
通過(guò)登高，首先能夠讓人主動(dòng)適應(yīng)氣候的變化，增強(qiáng)人的適應(yīng)性，因?yàn)榍锛靖呱降目諝鉁囟葧?huì)隨著高度的上升而遞減，加之山體溫度受小氣候影響也難以預(yù)料，所以秋日登高，溫度變化最為頻繁。頻繁的變化能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于積極的應(yīng)對(duì)狀態(tài)，從而提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，幫助人體的氣血運(yùn)行，同時(shí)，山林中的負(fù)氧離子含量多，對(duì)人體的健康十分有利。
其次，作為一種體育鍛煉，登高的作用包括了：能使肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，從而減少和防止肺部疾病和心腦血管疾病的發(fā)生。
還有，秋日登高可以調(diào)節(jié)人的心情，減少抑郁。在登高的過(guò)程中，由于有陽(yáng)光的撫慰，有自然的熏陶，自然能驅(qū)散人們心中的陰霾。杜主任建議，老人們登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，要充分地享受陽(yáng)光，享受自然。
老年人重陽(yáng)飲食原則
老年人秋季飲食調(diào)養(yǎng)的總體原則是：適宜潤(rùn)燥。首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”的原則，也就是說(shuō)，要多吃些滋陰潤(rùn)燥的飲食，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。
秋季飲食要“少辛增酸”。所謂“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳�，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太�?中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過(guò)盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如蘋果、葡萄、山楂、菠蘿、柚子、檸檬等。
秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對(duì)于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對(duì)于緩解老年人秋燥有良效。
秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，很多老人在此時(shí)“貼秋膘”�，F(xiàn)在社會(huì)上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多，然而有些觀點(diǎn)并非適合所有老年人。老年人一定要根據(jù)自身具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，盲目進(jìn)補(bǔ)。很多補(bǔ)品尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會(huì)對(duì)身體造成損傷。
養(yǎng)生秘笈
登 高
從中國(guó)的傳統(tǒng)文化《易經(jīng)》中來(lái)講，所謂登高，沒(méi)有統(tǒng)一的規(guī)定，不過(guò)是登高山，登高塔，舉目遠(yuǎn)望，欣賞風(fēng)景。重九是二“陽(yáng)”登勤之日，地氣上升，天氣下降，古人為了避免接觸不正之氣，登高以避邪氣。
賞 花
菊花—在《本草綱目》中記載，菊花辛，甘、苦、微寒，歸肺、肝經(jīng)；具有明目、補(bǔ)肝氣、安腸胃、利血、輕身、治頭昏、降血壓、減肥等功效。既有祛病延年益壽的作用，相傳還能辟邪祛災(zāi)。
迷迭香—在生長(zhǎng)季節(jié)會(huì)散發(fā)出一種清香的氣味，具有清心提神的功效。可用于治療失眠、心悸、頭痛、消化不良等多種疾病。也可外用治療外傷和關(guān)節(jié)炎。還具有強(qiáng)壯心臟、促進(jìn)代謝、促進(jìn)末梢血管的血液循環(huán)等作用。
佩 茱 萸
茱萸—又名“越椒”、“艾子”，是一種雙子葉植物綱、山茱萸目、山茱萸科、山茱萸屬常綠帶香的植物，具備殺蟲(chóng)消毒、逐寒祛風(fēng)的功能。木本茱萸有吳茱萸、山茱萸和食茱萸之分，都是著名的中藥。佩茱萸，即在九月九日重陽(yáng)節(jié)時(shí)爬山登高，臂上佩帶插著茱萸的布袋（古時(shí)稱“茱萸囊”）。
飲食滋潤(rùn)，進(jìn)補(bǔ)
在飲食攝養(yǎng)上，因秋天屬肺金，五味之中酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，所以在秋天宜收不宜散。要盡量避免食用蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)食用酸味甘潤(rùn)的果蔬。適當(dāng)吃柿子的好處：1、生津止渴。2、健脾開(kāi)胃，但腸胃不適的人群是不可以吃的。3、清熱潤(rùn)肺，對(duì)于肺熱所導(dǎo)致的咳嗽、咳痰、咳血，熱病所導(dǎo)致的口渴、口干、口瘡，適當(dāng)吃柿子有很好的清熱潤(rùn)肺、緩解上述癥狀的好處。
運(yùn)動(dòng)適量，輕松平緩
金秋季節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，比如瑜伽、散步八段錦等。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)，比如：登山、慢跑、太極拳等。注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。適當(dāng)?shù)睦渌髅鎸?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒、流鼻涕、支氣管炎也有一定效果。
早睡早起，早晚多添衣
重陽(yáng)節(jié)后，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興�！痹缗P以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。
“秋凍”是一種順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法，就是秋季天氣剛轉(zhuǎn)涼時(shí)不宜穿太多衣物，應(yīng)循序漸進(jìn)，使身體適應(yīng)季節(jié)的變化，達(dá)到陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)。但并非人人適合，老年人、兒童、體質(zhì)虛弱之人，患有呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、胃及十二指腸潰瘍、糖尿病、關(guān)節(jié)炎的人不宜“凍”。頭、頸、腹、腳部要注意保暖。
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