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為什么失眠-失眠如何治療呢
失眠，就是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠不足。失眠會影響人的正常的生活及工作。所以我們要預(yù)防及治療失眠。以下是pincai小編搜集并整理的有關(guān)內(nèi)容，希望在閱讀之余對大家能有所幫助!
為什么失眠
晚飯吃太晚
如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負(fù)面影響。
用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好習(xí)慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因?yàn)楸『傻臍馕稌碳ご竽X，讓人更為清醒�？梢試L試使用水果香型的牙膏。
睡前看小說
睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。
睡前吸煙
煙草中的`尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。
涼水洗臉
用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。
手機(jī)放臥室充電
即使手機(jī)充電時發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍(lán)光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。
體溫的升高會擾亂睡眠。
臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
用檸檬香型的洗衣劑
檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應(yīng)避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。
睡前吃藥
維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。
愛看電視
看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。
失眠如何治療呢
1、入睡環(huán)境
床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)。
2、睡前注意
不要在床上讀書、看電視或聽收音;
不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙;
不要在睡前大吃大喝，可喝熱牛奶幫助睡眠;
不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動，尤其是在睡前2小時;
盡量不要午睡時間過長。
3、睡不著時
如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的'事情，等有睡意時再上床睡覺;
睡不著時不要經(jīng)�？磿r鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著
4、助眠安魂曲——瑪咖、桂圓。
經(jīng)常服用瑪咖和桂圓可以改善睡眠狀態(tài)!還可以幫助延緩衰老、滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)體力，改善亞健康狀態(tài)恢復(fù)年輕活力，成就最佳的生命狀態(tài)!
有助于擺脫失眠的食物
1、可以安神催眠的牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸，所以每天晚上可以吃一片鈣片，再喝一杯牛奶，就可以有一個香甜的睡眠。
2、安神補(bǔ)血的桂圓
桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，適用于思慮過度引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群。
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4～6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用�；蛘呤枪饒A4～6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。
3、養(yǎng)心補(bǔ)血的豬心
一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。
4、治療神經(jīng)衰弱的神器——大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。
5、潤肺止咳清心的百合
百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好的'療效。失眠患者可以經(jīng)常食用百合蓮子熬制的粥。
6、健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人產(chǎn)生溫飽感，進(jìn)一步增加大腦內(nèi)色氨酸的含量。所以睡不好的人應(yīng)該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
7、養(yǎng)精蓄銳的浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。
小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。
8、改善記憶力的核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
9、調(diào)節(jié)新陳代謝的葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
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