減肥最好運(yùn)動多長時(shí)間

　　每天運(yùn)動多長時(shí)間減肥最有效?與食量相比，運(yùn)動的時(shí)間是可以確定的，那么多長時(shí)間的運(yùn)動是最利于減肥的呢?

　　過多的運(yùn)動反而增加了饑餓感，一周有兩三次運(yùn)動，每次30分鐘，就可以達(dá)到有效的減肥的目的了。但是，一定要注意飲食要均衡，營養(yǎng)足夠。減肥或其它健康問題，都是要避免攝取過多的熱量，但對于我們?nèi)梭w所需要的各種營養(yǎng)素，仍是不可缺少的，如果只吃某類食品，可能會造成營養(yǎng)不良。

　　這里所指的減肥運(yùn)動一般不包括散步，因?yàn)樯⒉?0分鐘消耗的熱量并不能于慢跑相提并論，所以散步是要在45分鐘到1小時(shí)為最佳。這里所說的減肥運(yùn)動包括慢跑、跳舞、游泳、騎自行車等。

　　減肥見效的時(shí)間：跑步，每周5次；散步45分鐘堅(jiān)持每周5天；跳舞，每周6次；游泳，每周5次；騎自行車，每周4次。

　　每天運(yùn)動30分鐘可以減肥

　　慢跑多久能減肥？首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

　　每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

　　運(yùn)動時(shí)間過長不利于減肥

　研究發(fā)現(xiàn)，從長期來說，肌肉量的增加對于體重控制是有好處的，因?yàn)檫@會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點(diǎn)的運(yùn)動時(shí)間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時(shí)中等程度的運(yùn)動足矣。

　　溫馨提示：

　　選擇自己喜歡的運(yùn)動

　　每當(dāng)開始新的運(yùn)動時(shí)，有些人會問“這些運(yùn)動是不是減肥的最佳運(yùn)動？”其實(shí)，這些人在中途就放棄運(yùn)動機(jī)率比較高。在運(yùn)動的過程中，必須把享受運(yùn)動的快樂放在第一位，這樣才可能持續(xù)到取得減肥的完美效果為止。

　　同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動不是對立的運(yùn)動。兩種運(yùn)動對減肥效果不同，但是，為了達(dá)到最佳減肥效果，必肥須同時(shí)進(jìn)行。有氧運(yùn)動燃脂速度快，無氧的肌耐力運(yùn)動，保持你的減成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。

　　在運(yùn)動前后必須作伸展運(yùn)動

　　運(yùn)動前的伸展可以暖身，防止受傷。運(yùn)動后的伸展，整理積累在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

　　運(yùn)動3個(gè)月后才能出現(xiàn)效果

　　如果想透過運(yùn)動減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個(gè)月左右運(yùn)動。機(jī)體生理吸收新技能的生理過程，是有周期性的。

【減肥最好運(yùn)動多長時(shí)間】相關(guān)文章：

散步多長時(shí)間減肥最好06-28

減肥跑步多長時(shí)間最好06-28

跑步減肥多長時(shí)間最好06-28

慢跑減肥多長時(shí)間最好06-28

每周減肥鍛煉多長時(shí)間最好06-28

減肥適量運(yùn)動最好06-25

減肥最好的方法是運(yùn)動06-25

走路是最好的減肥運(yùn)動06-25

男人運(yùn)動減肥的最好方法06-28

什么運(yùn)動減肥效果最好07-08