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為什么運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果
導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)減肥為什么沒效果？很多人在通過動(dòng)運(yùn)的方式來減肥，但是效果的效果不理想，一定要找到其中的原因，下面為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥為什么沒效果呢？
運(yùn)動(dòng)減肥要有訣竅運(yùn)動(dòng)了卻不見瘦?有很多細(xì)節(jié)都決定了運(yùn)動(dòng)減肥效果，例如睡眠時(shí)間和質(zhì)量、飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣等，一定要特別注意哦。
原因一：運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，如何運(yùn)動(dòng)瘦身?江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王彤介紹，運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次;短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。
原因二：強(qiáng)度太大
運(yùn)動(dòng)減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量;這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過一定的次數(shù)時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。
原因三：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)15分鐘
有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時(shí)間長于10-15分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥。專家提醒，饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
原因四：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能減肥
據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，也不能起到健康減肥的效果。
如果有一段時(shí)間你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻減不下來，這時(shí)候你很有可能是遇上了減肥的瓶頸期，不要?dú)怵H，堅(jiān)持不懈，適當(dāng)加強(qiáng)一下運(yùn)動(dòng)就能度過這個(gè)時(shí)期。
運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法 如何運(yùn)動(dòng)最有效
運(yùn)動(dòng)無疑是最有效的減肥方法，但是要怎么運(yùn)動(dòng)才能有效減肥呢?哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?
說到要減肥，運(yùn)動(dòng)是最不可缺少的一個(gè)環(huán)節(jié)，任何減肥藥減肥茶都沒有運(yùn)動(dòng)來的有效，運(yùn)動(dòng)不僅能消耗我們體內(nèi)的脂肪，還能鍛煉我們身體各部位，達(dá)到瘦身健美的目的，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥我們又了解多少呢?
大多數(shù)人都知道要減肥就要運(yùn)動(dòng)，但是有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，事實(shí)上并非如此，有些運(yùn)動(dòng)也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢?最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)包括走路、拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時(shí)間要求，比如走路，每天累積走兩小時(shí)的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對(duì)減肥并沒有任何幫助。
想要減肥，其實(shí)走路是一個(gè)很好的方法，而對(duì)于超級(jí)肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢(shì)，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級(jí)了，步伐加快時(shí)間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅(jiān)持每周3次。一段時(shí)間之后還可以試著加速，同時(shí)時(shí)間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅(jiān)持，堅(jiān)持走下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢(shì)要正確，抬頭挺胸，才不會(huì)越走越累。
走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人最好的減肥方法。
走路減肥，看起來簡單，但要堅(jiān)持下來才能有效，因此想要控制體重，堅(jiān)持最重要。
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