考試前孩子緊張焦慮怎么辦

　　面對著即將來臨的考試，莘莘學(xué)子們又將接受這被視為人生轉(zhuǎn)折點的考驗，此間，他們的考試焦慮癥狀也極可能產(chǎn)生，如下是小編給大家整理的考試前孩子緊張焦慮怎么辦，希望對大家有所作用。

　　1、合理安排復(fù)習(xí)，保持“和平時一樣”的心態(tài)

　　保持“和平時一樣”的心態(tài)應(yīng)當成為高考前幾天一個重要的主題。所謂“和平時一樣”指的是考生應(yīng)當在學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)習(xí)慣等方面維持平時一般時候的狀態(tài)，不宜采取“極端模式”。在考試前幾天仍舊大量做題，或是索性什么也不做，這都是不合理的。這是因為做題過多不僅會讓考生感到厭倦，要是遇到難題還會降低考生的自信心，增加他們的緊張感和憂慮感。而什么都不做也不可取，因為我們需要讓考生們的大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)。這樣才能更好地迎接考試。

　　復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)的知識要點是很有必要的，但切記量不宜過大，時間不宜過長。此外，在調(diào)整的時間里，如果考生在家學(xué)習(xí)得不習(xí)慣，感到學(xué)習(xí)效率不高，可以轉(zhuǎn)到學(xué)校去復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)時間和科目盡量和高考的安排一致。

　　2、保證充足睡眠

　　許多學(xué)生總是習(xí)慣在考試前開夜車“臨時抱佛腳”，希望憑借這樣的突擊行動獲得好成績。但實際情況是，高考相較于其他考試來說，本質(zhì)上是一門檢驗考生綜合實力的考試，一晚的突擊復(fù)習(xí)對取得好成績而言收效甚微。

　　其實，考試當前，考生最需要的恰恰是保證充足的睡眠。只有休息得當了才能有充沛的精力，從而提高效率。實驗證明，人的記憶力會受到深度睡眠時間長短的影響。如果沒有沉睡期或者沉睡期過短，人對此前學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶會比正常睡眠時差得多。

　　需要指出的是，這里所說的“充足”并不是說一定要早早上床睡覺。對于那些不習(xí)慣早睡的同學(xué)來說，改變睡眠習(xí)慣反而會帶來負面的影響。考生千萬不能為了創(chuàng)造一種輕松的氛圍而刻意打破自己原有的日常生活規(guī)律。有一名考生為了保證第二天有充沛的精力，考前一晚8點就上床躺下了，可硬是翻來覆去無法入睡，隨之而來的是她和母親的緊張情緒，而越緊張就越睡不著。當她意識到自己正在經(jīng)歷“失眠”后，就更加擔心和恐懼了，最后直到凌晨一點才勉強入睡�？荚嚱Y(jié)果自然不會理想。

　　當我們養(yǎng)成了自己睡眠的習(xí)慣后，身體的生物鐘便已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破這種規(guī)律反而會令人感到不適。所以我們只要按照自己的日常習(xí)慣，稍微提前一點時間入睡，早一些起床就可以了。如果出現(xiàn)睡眠困難，可以在睡前略微吃一些有助于催眠的食物，也可聽幾段舒緩、優(yōu)美的音樂，盡量不要服用鎮(zhèn)靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒去跳迪斯科、玩電子游戲，這些是絕對不可取的行為。

　　3、提高自信心，適度原諒自己

　　良好的自信心是考生以最佳狀態(tài)備考、應(yīng)考的基礎(chǔ)。經(jīng)過幾輪的強化復(fù)習(xí)，多次的測驗、模擬考試下來，有的考生會出現(xiàn)信心不足的心理，這是很正常的。面對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，許多高三的同學(xué)對學(xué)習(xí)效果的自我期待過高，結(jié)果常常不能如愿。這時就需要考生學(xué)會接受現(xiàn)實，適度地原諒自己，不要讓總是對自己不滿意的情緒空耗自身的心理能量。

　　相信自己，是高考成功的前提和基石。考生應(yīng)避免好高騖遠，把精力放在那些難題、偏題、怪題上。要是應(yīng)注意抓住關(guān)鍵點與重點，注意復(fù)習(xí)各學(xué)科的主干和核心知識，做到回歸基礎(chǔ)、回歸書本、回歸基本題。

　　此外，家長也要積極配合創(chuàng)造有利于高考的環(huán)境和氛圍。面對高考，家長們往往都會十分關(guān)注自己的孩子，這是可以理解的。但過度的關(guān)心和照顧有時反而會使考生感到束縛和壓力，增加考生的心理負擔。家長應(yīng)配合創(chuàng)造寬松的氛圍，從而讓考生輕松、坦然地復(fù)習(xí)、應(yīng)考。

　　4、 尊重肌體語言，不可過度勞累

　　當肌體感到勞累時，其實就是在提醒你該休息、調(diào)整了�？忌鷳�(yīng)該尊重自己的肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務(wù)，也不要過分強調(diào)“毅力”的作用，影響學(xué)習(xí)情緒�？记皯�(yīng)設(shè)法自我調(diào)整，使自己的情緒經(jīng)常處于適度興奮狀態(tài)。

　　考生還可以適當讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時豐富知識，也許還能為高考的作文開拓思路。

　　5、恰當?shù)仫嬍?/strong>

　　考試前的飲食安排也是需要講究的。科學(xué)地飲食，可以讓考生以較佳的精神狀態(tài)走入考場。為了改善大腦的機能，發(fā)揮正常的考試水平，考試前既不可空腹，也不可過飽，應(yīng)該使腸胃處于適當空閑的狀態(tài)，以便讓血液流人大腦，盡量減少大腦倦怠時間。暴飲暴食會降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，影響反應(yīng)速度。因此，不主張為了加強營養(yǎng)而大幅調(diào)整原有的飲食習(xí)慣或是過分迷信補品對智力和考試成績的作用。只要按照以往習(xí)慣，有側(cè)重地選擇一些含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。