春季運動減肥的五大步驟

　　對于運動，只有一個最主要的建議：興趣第一。如果你對某項運動毫無激情，那就很難堅持到底。但是還是建議男人做一些負重訓練，比如慢跑和籃球，因為這樣即鍛煉了力量又做了有氧練習。但如果你確實很喜歡騎自行車，那就別考慮那么多了，justdoit。

　　春季減肥，你一定盤算了運動計劃，可是運動中的五個步調你都想到了嗎？下邊，我們就為你一一介紹，看看你缺了哪一步。

　　1.弄清自己身體狀況

　　你可以想象自己還是個大學生——活力四射，但身體并不這么認為——尤其是懶散地呆在沙發(fā)上度過了漫長的冬季之后。如果有三天靜止不動，肌肉就會收縮。可以想象三個月漫長的冬季過后，渾身會怎么樣呢。如果還像以前那樣進行鍛煉，肌肉可能會變形，即便是大塊肌肉也會像灌了鉛似的不適應。在春季開始做每一項大強度運動前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測量一下血壓和膽固醇，同時也確保心臟正常運轉。

　　2.開始運動

　　對于運動，只有一個最主要的建議：興趣第一。如果你對某項運動毫無激情，那就很難堅持到底。但是還是建議男人做一些負重訓練，比如慢跑和籃球，因為這樣即鍛煉了力量又做了有氧練習。但如果你確實很喜歡騎自行車，那就別考慮那么多了，justdoit。一項運動堅持時間的長短取決于個人情況，即使在開始這項運動時就抱著虔誠的態(tài)度，慢慢學習并掌握它。急切地想掌握某項運動技能是人類的本性，但慢慢學習會減少傷病。每周3次20分鐘的運動對于初學者是合理的建議。記著在運動過程中喝水。當你覺得渴的時候，那就太晚了，要保持體內水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復拿杯子喝水也方便。

　　要想獲得一副窈窕的身材，可借助節(jié)食、運動以及巧妙著衣的方法加以解決。但若想擁有一張纖瘦的臉龐卻往往讓人束手無策。如何輕松解決臉部肥胖的煩惱？動刀，沒那個錢也沒那個膽，留疤了可怎么辦？

　　小編教你瘦臉四招，從生活小細節(jié)出發(fā)，不用動刀，就能快速消滅肉肉臉。

　　很多人都會忽略飲食習慣對瘦臉的功效，其實能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質食物，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的蛋白質食物，都是瘦臉不可或缺的功臣。

　　1.多吃含高鉀質的食物：鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣導致的臉部腫脹問題，此外，高纖維質的海藻類、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦臉的好朋友。

　　2.多吃利排毒的食物：綠茶、葡萄、綠豆、土茯苓，不僅是好的飲品和食物，更具有很強的排毒能力，可以促進皮膚角質的新陳代謝，讓肌膚保持緊致而有彈性。

　　運動的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。

　　你一定聽到過這種言論，“我減肥已經(jīng)減到只剩骨頭，可是臉還這么大！”或者，“我的臉形就是遺傳的，我家人全都是圓圓臉，所以只好認命�！�

　　細嚼慢咽+小臉健康餐每口食物兩側咀嚼30次

　　很多人都會忽略飲食習慣對瘦臉的功效，其實牙齒咀嚼時產生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預防便秘，使身體時時保持輕盈狀態(tài)。另外，牙齒的咬合還會使整個口腔的肌肉活動起來，不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形，甚至會使腮幫變得特別突出，這樣即使吃得再少，也是一張大餅臉！

　　正確的咀嚼方法是：最好一口食物能夠在牙齒兩側細嚼15-25下，而且要輕嚼慢咽，這樣才能夠讓臉形越來越標致立體。

　　消除臉蛋腫脹感的高鉀質餐

　　能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質食物，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的食物，都是瘦小臉不可或缺的功臣。

　　鉀質可以促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題，高纖維質的海藻類、豆腐、豆干及青菜水果，都是小臉的貼心寶貝。

　　推薦食譜：

　　冬瓜玉米湯：本身已是很好的減肥食品，同時又具有排水效果。還要少吃高鹽份食物，那會增加浮腫感。

　　烏龍茶、黑咖啡：一定要純正，不要加奶加糖，否則反而會增肥。

　　3.加油

　　沒有練就一個好身材，有各種原因，但沒錢根本不是理由。根本不用花數(shù)千塊錢購買最新高科技運動設備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專業(yè)運動鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應籃球運動。運動裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護膝。如果覺得磨腳，應該準備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運動衫應購買那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發(fā)，體溫會升高，這就意味著身體必須會因為體溫高而備受煎熬，同時會減少肌體對氧氣的吸收。

　　4.放松

　　運動前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運動前，要小跑到微汗。在早春運動前，20分鐘的熱身運動是很有必要的，那有助于減少拉傷發(fā)生。運動之后別忘了拉伸。事實上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性�？谙闾窃诶滹L中會折成兩半，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團，在這一點上，肌肉與口香糖很相似。

　　5.記錄你的進步

　　想擁有魅力身材，最關鍵的是一步一步顯現(xiàn)小目標，但每一個目標都應該是現(xiàn)實的。在冬天，平均每個男人會增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運動和均衡飲食結合。耐心減肥，你可以設立一個有氧運動目標，比如，逐漸增加心率，對于40歲的人，一開始心率達到每分鐘90下即可，數(shù)周后，心率達到135，甚至153都有可能。最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個冬季你或許躺在沙發(fā)上舒服地欣賞了一部優(yōu)美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場上，或者任何一項你參加的運動。

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