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競(jìng)技武術(shù)套路職業(yè)選手如何實(shí)施韌訓(xùn)練論文
摘要：文章采用文獻(xiàn)資料法、對(duì)比分析法針對(duì)現(xiàn)下流行的動(dòng)力牽伸訓(xùn)練法和本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法, 以及傳統(tǒng)的靜態(tài)拉伸與動(dòng)態(tài)拉伸法, 進(jìn)行對(duì)比分析。結(jié)果顯示, 使用單一的拉伸方式, 無法達(dá)到最佳拉伸效果, 建議大膽的引進(jìn)現(xiàn)代化科學(xué)方法和先進(jìn)的知識(shí)理, 結(jié)合競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和需要以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn), 采用多元的拉伸方式, 提高柔韌素質(zhì)。
關(guān)鍵詞：競(jìng)技武術(shù); 柔韌; 訓(xùn)練方法;
競(jìng)技武術(shù)套路技巧豐富多變, 涵蓋了運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、動(dòng)作、重心、流暢度與線條曲線, 以及運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理活動(dòng)等變化。運(yùn)動(dòng)員演練時(shí)的表現(xiàn)力正是基于這些變化而產(chǎn)生的。有人說:“練武長(zhǎng)練腰, 到老藝也高、練武長(zhǎng)煉腿, 動(dòng)作形體美, 練武常練臂, 提高柔韌度”�？梢�, 良好的柔韌素質(zhì)是高演練水平出現(xiàn)的基礎(chǔ)之一, 而競(jìng)技武術(shù)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要集中在腰、腿、臂的柔韌度訓(xùn)練上。
1 柔韌素質(zhì)對(duì)競(jìng)技武術(shù)套路演練的影響
新中國成立后, 教育成為武術(shù)發(fā)展的最大推動(dòng)力。[1]在當(dāng)代高校教育中, 武術(shù)課程教學(xué)一直被冠以“枯燥、乏味、辛苦、花架子”等標(biāo)簽。差強(qiáng)人意的教學(xué)效果和思想認(rèn)識(shí)的誤區(qū), 致使大部分學(xué)生在行為和意識(shí)上對(duì)我國的武術(shù)文化棄之如敝履, 轉(zhuǎn)而對(duì)他國的“時(shí)尚”格斗項(xiàng)目如跆拳道、空手道等趨之若鶩。其原因主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
1.1 對(duì)動(dòng)作質(zhì)量的影響
根據(jù)武術(shù)規(guī)則, 競(jìng)技武術(shù)套路主要是針對(duì)動(dòng)作難度、動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作演練水平進(jìn)行評(píng)分。其中, 針對(duì)動(dòng)作質(zhì)量, 規(guī)則規(guī)定了每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作規(guī)格和要求, 例如平衡類的動(dòng)作朝天蹬, 要求支撐腿和蹬出腿完全直膝。一旦腿部因柔韌不足而彎曲, 則會(huì)影響動(dòng)作規(guī)格, 被扣除動(dòng)作質(zhì)量分, 甚至不確認(rèn)動(dòng)作, 影響最終得分。
1.2 對(duì)難度動(dòng)作成功率的影響
隨著近年來中華武術(shù)的不斷發(fā)展, 武術(shù)套路越來越向高、難、美、新的方向發(fā)展, 新的武術(shù)規(guī)則中就要求運(yùn)動(dòng)員完成高難度的動(dòng)作, 如跳躍、跌撲、平衡等難度動(dòng)作和連接難度來提升套路的觀賞性。但每一類難度動(dòng)作對(duì)柔韌性都具有較高要求, 如跳躍類的騰空正踢要求上踢腿腳尖必須觸及前額, 否則會(huì)扣分;平衡類的后踢抱腳直立規(guī)定后舉腿必須達(dá)到垂直于地面且必須從肩后抓抱踢起腳, 否則也會(huì)將該難度列為不符合規(guī)定的確認(rèn)范圍;劈叉是常見的連接難度之一, 如果柔韌度不夠, 造成該連接難度完成不規(guī)范或失誤, 也會(huì)扣分或不予以確認(rèn)連接難度甚至多扣分。由此可見, 柔韌性的好壞會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作的完成成功率和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
1.3 對(duì)演練水平的影響
競(jìng)技武術(shù)套路的演練水平分評(píng)定主要包括演練水平等級(jí)分的評(píng)定和編排扣分兩個(gè)方面。其中, 演練水平等級(jí)分的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)主要按勁力、協(xié)調(diào)、節(jié)奏、風(fēng)格、配樂的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為3檔9級(jí);而編排扣分的標(biāo)準(zhǔn)指的是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員完成的套路與編排要求的內(nèi)容不符時(shí), 則會(huì)按規(guī)定扣分。首先, 要做到勁力順達(dá), 手、眼、身、步等協(xié)調(diào)統(tǒng)一, 節(jié)奏鮮明, 風(fēng)格獨(dú)特, 配樂得當(dāng)?shù)纫? 則需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體條件進(jìn)行合理拳種選定和動(dòng)作與路線編排。若運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)好, 則可選擇對(duì)柔韌要求高的拳種和動(dòng)作, 尤其是難度動(dòng)作進(jìn)行演練與編排。否則, 會(huì)大大限制運(yùn)動(dòng)員的拳種、動(dòng)作、難度、音樂等選擇空間, 影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2 制約柔韌素質(zhì)發(fā)展的主要因素
2.1 年齡
年齡是限制運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)發(fā)展主要的因素。根據(jù)人體生長(zhǎng)規(guī)律, 10歲之前的孩童, 柔韌較好。而隨著年齡的不斷增長(zhǎng), 肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)發(fā)逐漸育完善, 柔韌度則會(huì)下降。所以, 在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時(shí), 應(yīng)當(dāng)考慮運(yùn)動(dòng)員的年齡, 在最近發(fā)展區(qū)加強(qiáng)柔韌練習(xí)。
2.2 性別
根據(jù)人的生理特征, 男子的肌肉纖維比女子的長(zhǎng), 伸展幅度比較大, 橫斷面也大, 關(guān)節(jié)靈活度比女子弱。女子的肌肉纖維細(xì)長(zhǎng), 橫斷面小于男子, 全身1/2的肌纖維可以訓(xùn)練得強(qiáng)而有力, 關(guān)節(jié)靈活伸展性也好于男子。因此, 女性的柔韌性總體要強(qiáng)于男性。
2.3 溫度
氣溫高時(shí)人體溫度隨之升高, 血液流速會(huì)加快, 肌肉的彈性增強(qiáng), 關(guān)節(jié)的柔韌性得以提高。當(dāng)人體溫度隨環(huán)境變化而降低時(shí), 柔韌度也會(huì)變差。因此, 在做柔韌練習(xí)時(shí), 必須進(jìn)行熱身活動(dòng), 提高人體溫度。
3 競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的韌訓(xùn)練方法
3.1 動(dòng)態(tài)拉伸法
3.1.1 動(dòng)態(tài)拉伸的概念
動(dòng)態(tài)拉伸是一種有運(yùn)動(dòng)針對(duì)性的功能性拉伸。運(yùn)動(dòng)員依靠主動(dòng)拉伸來進(jìn)行機(jī)體活動(dòng), 提高人體溫度, 達(dá)到拉伸效果。
3.1.2 競(jìng)技武術(shù)套路訓(xùn)練常用的動(dòng)態(tài)拉伸手段
在競(jìng)技武術(shù)套路中最普遍而常見的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練法, 主要體現(xiàn)在:扳、撕、劈、耗、控等五種方法。在競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)中踢腿至關(guān)重要, 有正踢腿、側(cè)踢腿和外擺腿、正蹬腿以及側(cè)踹、后撩腿等各種踢腿的動(dòng)作。
3.2 靜態(tài)拉伸法
3.2.1 靜態(tài)抻拉概念
靜態(tài)拉伸是一種將肌肉拉伸至極點(diǎn), 靜止不動(dòng), 并保持15秒以上的持續(xù)拉伸方法。在競(jìng)技武術(shù)套路訓(xùn)練中, 靜態(tài)拉伸法也是一種提高柔韌性的主要方法。
3.2.2 競(jìng)技武術(shù)套路訓(xùn)練常用的靜態(tài)拉伸手段
在競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中, 靜態(tài)拉伸訓(xùn)練手段主要有, 正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿和正搬腿、側(cè)抱腿和豎叉、橫叉、下腰以及壓肩、拉肩等各種姿勢(shì)和動(dòng)作。
3.3 動(dòng)力牽伸法
3.3.1 動(dòng)力牽伸法概述
動(dòng)力牽伸法結(jié)合了傳統(tǒng)的動(dòng)態(tài)拉伸法的優(yōu)勢(shì), 根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)設(shè)計(jì)的多功能拉伸動(dòng)作, 在活動(dòng)中將多個(gè)肌群逐漸的拉開, 緩緩拉伸直到最大范圍, 由于動(dòng)作是循序漸進(jìn)的, 所以沒有劇烈的擺動(dòng)強(qiáng)度, 不會(huì)引起肌張力增高反射, 非常適合運(yùn)動(dòng)員們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練中使用。
3.3.2 動(dòng)力牽伸法在競(jìng)技武術(shù)套路柔韌訓(xùn)練中的應(yīng)用
在競(jìng)技武術(shù)套路柔韌訓(xùn)練中, 運(yùn)動(dòng)員可以采用的手段有不少。例如, 采用燕式平衡法。練習(xí)時(shí)五指向上伸直, 讓后把雙臂側(cè)面平舉, 必須要將右腿伸直向后抬起來, 身體呈彎弓形向前傾斜, 支撐腳全腳掌緊緊貼住地面, 整個(gè)身體要和地面保持平行, 呈現(xiàn)出一條線的狀態(tài), 可以有效地增強(qiáng)臀大肌的支撐能力, 對(duì)股四頭肌、髂腰肌等部位都可以很好的達(dá)到柔韌、穩(wěn)定專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。
3.4 本體感覺神經(jīng)肌肉拉伸法
3.4.1 本體感覺神經(jīng)肌肉拉伸法概述
本體感受神經(jīng)肌肉拉伸法指被伸展肌肉進(jìn)行靜態(tài)伸展前先做等長(zhǎng)收縮, 其過程為:等長(zhǎng)收縮, 到放松, 再到靜態(tài)伸展。研究表明, 該方法是國內(nèi)外較流行和有效的一種訓(xùn)練方法, 主要體現(xiàn)在肌肉靜力收縮與舒展效果好, 能夠改善肌肉的血液循環(huán)自然舒展, 擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍, 增加肌肉群力量, 使肌肉韌帶不容易受損傷。
3.4.2 本體感覺神經(jīng)肌肉促進(jìn)法在競(jìng)技武術(shù)套路柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用
第一, 腰部柔韌訓(xùn)練。中華傳統(tǒng)武術(shù)中有句話叫做“練武長(zhǎng)練腰, 到老藝也高”, 說的就是腰功, 腰部的功夫在競(jìng)技武術(shù)套路中至關(guān)重要。通過器械輔助練習(xí)和自主練習(xí)法幫助腰部增減柔韌性和靈活度。腰功練習(xí)可以采用左右涮腰和同側(cè)連續(xù)涮腰的方法, 和快速翻腰、同側(cè)連續(xù)翻腰, 左右仆步掄拍等方法。再一個(gè)就是下橋, 前手翻下橋和后翻手下橋, 當(dāng)練習(xí)到一定的功力時(shí), 可以連續(xù)下橋6次或更多, 中間停動(dòng)十秒。左右側(cè)涮腰連續(xù)進(jìn)行4次重復(fù)練習(xí)。
第二, 上肢關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練。上肢肩關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)決定著身體上半部分運(yùn)動(dòng)靈敏度和舒展范圍。練習(xí)肩關(guān)節(jié)的主要辦法就是采用, 輔助器械練習(xí)和運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立主動(dòng)練習(xí)。方法有兩種:一是, 獨(dú)立主動(dòng)練習(xí)法。運(yùn)動(dòng)員可以采用振臂、單臂繞環(huán)、交叉掄臂、正反壓肩等方法。二是, 借助輔助器械練習(xí)。訓(xùn)練時(shí)可以讓同伴和陪練員握住運(yùn)動(dòng)員的雙臂停頓10秒鐘以上, 直到達(dá)到極限不能承受。最后是綜合練習(xí)法。要用輔助工具來壓遠(yuǎn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié), 每次要壓夠2分鐘以上, 時(shí)間短了效果不佳, 接著振臂30次, 在連續(xù)輔助壓肩交叉掄臂20次以上, 這樣算作是完成一組肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練動(dòng)作。腕關(guān)節(jié)的訓(xùn)練動(dòng)作采用了壓掌或雙掌尖向后或者做俯臥撐等方法來提高腕關(guān)節(jié)的柔韌度。在訓(xùn)練動(dòng)作中動(dòng)作要規(guī)范才能達(dá)到一定的柔韌效果。
第三, 下肢關(guān)節(jié)的柔韌訓(xùn)練。俗話說, 練武長(zhǎng)煉腿, 動(dòng)作形體美。經(jīng)常習(xí)武的人都有同感;練習(xí)武藝不是一蹴而就的事, 需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。特別是對(duì)腿關(guān)節(jié)的訓(xùn)練, 髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié), 這三個(gè)部位是完成一套動(dòng)作的重要支撐部分。髖關(guān)節(jié)柔韌度的訓(xùn)練方法有三種, 壓腿、下叉、踢腿。一般訓(xùn)練法是, 高耗腿、抬高腿加高一側(cè)肢體下叉的動(dòng)作, 這些動(dòng)作每次都要堅(jiān)持2分鐘以上。連續(xù)20次重復(fù)練習(xí)才會(huì)逐漸有效果。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員需要挑戰(zhàn)極限, 就需要高強(qiáng)度練習(xí)法, 首先是強(qiáng)制牽拉抬高腿, 然后撕腿到達(dá)極限, 中間要停頓10秒以上, 如此反復(fù)訓(xùn)練直到超過到極限。對(duì)于膝關(guān)節(jié)的練習(xí)法主要采是, 雙腿并攏站立, 膝關(guān)節(jié)向后彎曲和壓腿。特別要注意壓腿時(shí), 必須雙腿并攏, 雙手按住膝關(guān)節(jié)向后震顫。踝關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)法, 主要采用跪式反向壓腳踝和立式正向壓腳踝, 在運(yùn)動(dòng)中良好的踝關(guān)節(jié)柔韌性可以幫助運(yùn)動(dòng)員提高動(dòng)作穩(wěn)定性。
4 結(jié)語
隨著現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的發(fā)展, 尤其是不斷與國際對(duì)接, 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求越來越高。而承載高難度技術(shù)的正是運(yùn)動(dòng)員良好的柔韌、速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。在競(jìng)技武術(shù)套路的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方面, 可以使用傳統(tǒng)的靜態(tài)拉伸法、動(dòng)態(tài)拉伸法和現(xiàn)代的動(dòng)力牽伸法、本體感覺神經(jīng)肌肉拉伸法相結(jié)合的方式, 來提高運(yùn)動(dòng)員柔韌性。依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、身體和拳種、技術(shù)要求等差異, 設(shè)計(jì)不同的拉伸手段, 從而達(dá)到提高柔韌性的目的, 進(jìn)而保證運(yùn)動(dòng)員能在不受傷的前提下, 提高動(dòng)作質(zhì)量和難度, 獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
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