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辦公室瑜伽·緩解肩頸疼痛
明明過年剛放了幾天輕松假，結(jié)果年后上班沒過幾天，肩膀和脖子又開始疼了。這是放假?zèng)]休息好么？不，不僅是。
肩頸疼痛的出現(xiàn)，常常是因?yàn)槲覀儾徽_的坐姿，以及未調(diào)節(jié)合適座椅的高度，導(dǎo)致的頭部過度的前伸或后仰；和因?yàn)槭褂檬髽?biāo)鍵盤或伏案寫字，雙臂的頻繁使用導(dǎo)致的聳肩或圓肩。
總結(jié)來說，就是不正確的習(xí)慣所造成的。那么瑜小編今天就帶來5個(gè)可以緩解肩頸緊張、疲勞的動(dòng)作，在工作的空閑時(shí)間讓肩頸放松一下吧。
1.頭頸功
要點(diǎn)：
前彎時(shí)，讓下巴找向鎖骨的方向，不要過度擠壓前方，前彎的效果在于拉伸頸部后側(cè)的肌肉以及打開頸椎后側(cè)空間，所以彎曲到感覺后側(cè)在拉伸的幅度就可以了。后彎、側(cè)彎以及側(cè)轉(zhuǎn)同理，朝一放彎曲時(shí)，拉伸的是反側(cè)的肌肉，感覺到拉伸即可停留保持。
我們的頸部是像脊椎一樣的結(jié)構(gòu)，由7塊頸椎組成，它可以使我們靈活的使我們控制頭部，做到前彎、后彎、左傾、右傾、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等常用動(dòng)作，而頭頸功則是使用前面這六個(gè)動(dòng)作來靈活我們的頸部，緩解我們長(zhǎng)期看電腦、看手機(jī)造成的頸部僵硬，同時(shí)也可以美化頸部線條。
2.雙手繞肩
要點(diǎn)：
將兩手向上彎曲，指尖觸碰肩膀頂端，以肩軸為圓心，肘尖畫圓。肘在前方時(shí)兩肘觸碰，在上方時(shí)小臂平行，在后方將肩膀打開至最大范圍。
這個(gè)動(dòng)作可以順時(shí)針逆時(shí)針交替進(jìn)行，不僅可以靈活肩關(guān)節(jié)，也可以按摩上背肌，疏通背部氣血，減少肩胛骨多余贅肉。
3.牛面式
要點(diǎn)：
將腰背挺直，胸口向前方推出，將一側(cè)手向上抬起，從頭后側(cè)落下手掌，掌心朝前；另一側(cè)手在背后由下往上伸手握住另一只手，雙手發(fā)力互相拉動(dòng)。如果手抓不到，可以使用下側(cè)手抬起將上側(cè)手肘向下反復(fù)按壓，也可以達(dá)到靈活肩部的效果。
4.鳥王式上肢
要點(diǎn)：
首先用雙臂給自己一個(gè)大大的擁抱，讓雙手摸向?qū)?cè)肩胛骨，然后保持兩個(gè)大臂不動(dòng)，讓兩個(gè)小臂纏繞向上，如果可以輕松做到的話，可以增加一個(gè)動(dòng)態(tài)做法，就是保持小臂纏繞，使大臂做抬起落下動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以靈活肘及腕關(guān)節(jié)，同時(shí)也可以減少大臂拜拜肉。
5.手臂伸展
要點(diǎn)：
低頭向下將兩手臂身前交叉，抬頭向上將雙手合攏，動(dòng)作過程中注意不要聳肩，背挺直。
這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)對(duì)于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，在加班熬夜、頭腦昏沉的時(shí)候做一做非常有效。
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