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辦公室緩解壓力的養(yǎng)心瑜伽五動(dòng)作
一、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)
1、椰樹(shù)式：站立，兩腳距離與肩同寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持動(dòng)作5秒后，呼氣放松。
2、交替呼吸法：簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后左右交替進(jìn)行，練習(xí)5輪后放松。
分析：這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦、振奮精神、增強(qiáng)記憶力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理作用。特別適合那些需要經(jīng)常站立工作的教師。
二、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)
1、蓮花手�。汉�(jiǎn)易坐姿，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10秒后，配合呼氣，手慢慢往下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2、鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5秒后，左右交替練習(xí)。
3、后合掌式：簡(jiǎn)易坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5秒后呼氣放松。
分析：這三個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，緩解胸悶不適的感覺(jué)；能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛；另外，還能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松全身，平緩情緒。
三、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)
1、眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，緩緩閉起來(lái)休息。
2、閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
3、單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以?xún)墒蛛x開(kāi)椅子合掌。保持5秒后，左右交替練習(xí)。
分析：這三個(gè)動(dòng)作對(duì)保護(hù)視力特別有效，電視族和電腦族可以多做練習(xí)。此外，這些動(dòng)作還能夠幫助保持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài)，也能改善壓抑低落的情緒。
四、午飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
1、獅子式：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。
分析：這個(gè)動(dòng)作屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí)，與甲狀腺相關(guān)，因此可改善由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的肥胖癥。此外，這套動(dòng)作還能讓脖頸纖細(xì)，延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，保持10秒后放松。
分析：這個(gè)動(dòng)作主要刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
五、下班前放松腰腿的練習(xí)
1、腳底放松術(shù)：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做滿(mǎn)10次后，左右交替練習(xí)。
2、腳趾放松術(shù)：簡(jiǎn)易坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，做滿(mǎn)10次后慢慢放松。
分析：這兩個(gè)動(dòng)作能有效改善亞健康常見(jiàn)的疲勞感，調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后快速恢復(fù)身心。
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