緩解肩頸疼痛最適合白領(lǐng)的健身瑜伽

辦公室一族遇到的最大問題就是肩頸痛，如何緩解肩膀脖子酸痛，預(yù)防肩周炎，不妨多做下面幾個健身瑜伽動作，伸展局部，緩解疲勞。

四個小步驟

1

吸氣，左手指腹往左邊點(diǎn)地，右手往上舉，往左側(cè)彎腰，盡量往上往左伸展，身體保持面向正前方，骨盆擺正。停留5個呼吸，或視自己情況延長或縮短停留時間，換邊重復(fù)練習(xí)。

2

坐在地上，右腿跨在左腿上，兩腿交叉，讓膝蓋上下相疊（如果膝蓋無法相疊，那就做到交叉即可），左腿貼地，注意不要讓某一邊的臀部離地，（臀部如果無法坐在地上，可以在臀部下方墊毛巾或瑜伽墊，保持身體端正）兩手放身體兩側(cè)，指腹點(diǎn)地。

3

左手向上抬高，上手臂彎曲放在頭后方，右手抓住左手肘往下壓，盡量讓左手肘正好位于后腦中央，左手手掌盡量貼近背部，伸展左手臂及擴(kuò)胸。停留5個呼吸，或者視自己的情況延長或縮短停留時間，再換邊重復(fù)練習(xí)。

4

趴在地上，雙手放在前方，手掌貼地，十指張開。趴在地上，雙手放在前方，手掌貼地，十指張開。停留5個呼吸，或視自己情況延長或縮短停留時間，再重復(fù)練習(xí)。

注意事項(xiàng)

每次做瑜伽的`時間別太長，要適量

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