高考帶來的壓力如何應對

　　距離高考還有不到兩個月的時間，考生們進入了考前關鍵的沖刺階段。讓不少家長煩惱的是，馬上要面臨大考的孩子卻是狀況不斷：有的復習集中不了精神，還老是失眠心慌;有的脾氣暴躁，爸媽多說兩句話就翻臉……家長煩惱孩子煩心，該如何順利度過考前這一段難熬的時光呢?記者就此采訪了心理專家，請他們推介一些減壓好方法。

　　癥狀1復習效率低常走神

　　支招適當?shù)姆潘珊荜P鍵

　　臨近高考，有部分學生會出現(xiàn)越想學越學不下去的狀態(tài)，復習走神效率低下，還有的學生表現(xiàn)出提前興奮的癥狀，已在為考后到哪里游玩或者怎樣填志愿做打算。每逢這種時候，守候在一旁的父母先著急起來，肯定會催促孩子抓緊時間學習，結果自然可想而知。

　　大連市第十六中學心理教師王喜軍指出，其實學生復習走神都是心理緊張、不夠放松導致的，家長與老師一定要巧妙引導。孩子們平日里在學校勤奮沖刺，需要一定的時間和方式給自己放松減壓。建議家長不妨選個周末，調整出一些時間，和孩子選擇一個安靜的公園或者郊區(qū)外出散步，有話說就聊聊天，沒話說就散散步，這個時候，學生就能徹底將身心雜念清空，回歸自然，有益于他們的心理調節(jié)。

　　癥狀2失眠心慌身體不適

　　支招進行有效的放松訓練

　　有的學生會感覺心慌、失眠。為什么考前會失眠?王喜軍老師分析這都屬于考前正常心理，同時也是因為部分學生實力不足或者對自己實力不夠信任，導致心里越發(fā)沒底而造成的。除了要合理安排時間進行復習以鞏固所學的知識之外，也可以做一些放松訓練，以減輕失眠心慌的癥狀。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默念幾遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。放松的方法還有很多：如做一些體育運動，深呼吸，聽音樂。運用暗示的方法默想自己順利答卷的情景等。

　　癥狀3乖乖女變身暴躁狂

　　支招家長換位思考多聽少說

　　“這兩天我都不知道該怎么伺候她了，端盤水果去，她說我監(jiān)視她;叮囑她別太累，她說我假慈悲，氣得我真想大罵她一頓。這孩子到底怎么了，從小到大都是親戚朋友眼中的乖乖女，怎么變成暴躁狂了?”媽媽張女士表示，念高三的女兒近來因為一些小事都會和自己吵起來。

　　國家二級心理咨詢師佘向陽接受記者采訪時表示，這段時間家長要學會換位思考，要理解孩子。家長跟孩子溝通的時候，要掌握一個基本原則，那就是少說多聽。當孩子心情很煩和你敘述的時候，只要認真當好聽眾就可以了，這實際上就是一種情緒的宣泄。其次，父母要積極接受孩子的情緒。例如，孩子說：“我真的好累啊”，家長最好不要說“挺過這段時間就好了”，最好說“是的，媽媽理解你的感受”，對待學生的情緒不能用“堵”而要用“疏”，更不能簡單粗暴地用批評斥責來解決問題。

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