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心理學(xué)專家告訴你高考考前焦慮怎么辦
“高考還有13天就要來(lái)了，現(xiàn)在根本學(xué)不進(jìn)去。” “萬(wàn)一沒考好，沒考上心目中的大學(xué)怎么辦?”“孩子最近很急躁，學(xué)不進(jìn)去，我們家長(zhǎng)該怎么辦啊?”……隨著高考日子臨近，考生壓力越來(lái)越大，出現(xiàn)緊張、焦慮、彷徨、恐慌等一系列狀況，家長(zhǎng)也著急，卻苦于沒有好的辦法疏導(dǎo)孩子緊張情緒。
為緩解2016屆高三學(xué)生備考過(guò)程中可能出現(xiàn)的緊張焦慮情緒，提高考生的應(yīng)考心理水平及臨場(chǎng)應(yīng)變能力。5月23日，本網(wǎng)記者來(lái)到貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院，采訪了該院心理科主任、貴州省醫(yī)學(xué)會(huì)精神病學(xué)分會(huì)主任委員、二級(jí)教授、澳大利亞墨爾本大學(xué)精神病學(xué)博士后王藝明。
據(jù)王藝明介紹，考生考前心情緊張、焦慮、煩躁都是正�，F(xiàn)象，但如果緊張情緒影響了正常的學(xué)習(xí)、身體健康和生活，就要進(jìn)行心理調(diào)適�？记靶睦碚{(diào)適的方法有：合理的安排學(xué)習(xí)時(shí)間，不要強(qiáng)迫自己早起、晚睡進(jìn)行學(xué)習(xí);多與家人、朋友進(jìn)行交流、傾訴釋放壓力;在學(xué)習(xí)之余，聽聽輕音樂(lè)，看看搞笑視頻，放松下大腦。如果考生出現(xiàn)煩躁不安、腦子發(fā)懵、對(duì)高考的恐懼較深、想放棄考試等情緒，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院的心理科接受治療及疏導(dǎo)，改善考前心理狀態(tài)。
在飲食方面，要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，重視早餐。食材多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、蔬菜、水果等，少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，盡量避免油炸、油膩的食物，注重清淡飲食。
高考前，保持一顆平常心
家長(zhǎng)要保持一顆平常心，不要過(guò)分關(guān)注孩子，做到多溝通、多鼓勵(lì)，幫助孩子增加信心。要多觀察考生的狀態(tài)，幫助減壓。要特別注意給孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松的考前環(huán)境，不要在言行上給孩子造成壓力。特別是家長(zhǎng)的期望值過(guò)高或者盲目的攀比會(huì)對(duì)考生施壓很大壓力，不要老說(shuō)別人家的孩子有多么優(yōu)秀，希望孩子考到什么程度、考進(jìn)哪個(gè)專業(yè)之類的話。盡量不要強(qiáng)調(diào)高考或中考有多么重要，幫孩子做好一些準(zhǔn)備工作。多抽出時(shí)間與孩子散步、聊天，涉及內(nèi)容要盡量在孩子喜歡的話題范圍內(nèi)。
從考生方面來(lái)說(shuō)，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復(fù)習(xí)計(jì)劃來(lái)查漏補(bǔ)缺，有序備考。避免熬夜復(fù)習(xí)，將精力最佳時(shí)段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學(xué)習(xí)過(guò)后，要適當(dāng)放松心情，比如做深呼吸、適量運(yùn)動(dòng)，聽點(diǎn)輕音樂(lè)、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。
考試階段注意心態(tài)調(diào)整
家長(zhǎng)在考試階段一定要提早與孩子到達(dá)考場(chǎng)，避免考生因?yàn)橼s時(shí)間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問(wèn)孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)孩子想吃點(diǎn)什么，想去什么地方，給孩子一個(gè)輕松的氛圍。
考生在考試階段要做到放松情緒，多與父母溝通聊天。飲食要注意適量，避免腹瀉、感冒等問(wèn)題。特別是要早睡，不要因?yàn)閺匾箯?fù)習(xí)而耽誤第二天的考試狀態(tài)。不要因?yàn)榍耙惶炜荚嚨氖д`過(guò)度自責(zé)，保持一顆平常心，迎接第二天的考試。
高考結(jié)束后不要過(guò)分放縱
結(jié)束高考后，對(duì)于發(fā)揮失常的考生，家長(zhǎng)不要訓(xùn)斥孩子，應(yīng)該安慰孩子、關(guān)心孩子，心平氣和地理解、包容孩子，讓孩子走出陰影，結(jié)合孩子的想法考慮是選擇復(fù)讀還是在考中的大學(xué)里選一個(gè)好專業(yè)，這樣才能讓孩子從高考的焦慮情緒中出來(lái)，面對(duì)今后的人生。
而考生在高考結(jié)束后，不要放縱過(guò)度，比如熬夜玩游戲、過(guò)量飲酒、通宵娛樂(lè)，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)傷害到自己的身體，酒后還可能因?yàn)榘l(fā)泄情緒與壓力，給周圍的人造成傷害�？梢赃x擇與同學(xué)、朋友、家人外出旅行，親近大自然，放松身心。
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