運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)是秋季最好的減肥方法，但不是說(shuō)隨隨便便跑幾下就算是運(yùn)動(dòng)就想減肥了，首先還得先選一個(gè)適合自己的，下面跟著來(lái)看下。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，做到中等強(qiáng)度最好。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)正是通過(guò)脂肪來(lái)供給能量，此時(shí)消耗的脂肪量是最大的。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)則是肌糖元供應(yīng)能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強(qiáng)度。
用220減去年齡就是預(yù)測(cè)心率，這個(gè)心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
中等運(yùn)動(dòng)量，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺(jué)到累，第二天起床不會(huì)感到疲勞。
運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒(méi)有饑餓感，吃飯也不會(huì)狼吞虎咽。如果運(yùn)動(dòng)后更餓，吃得更多了，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大要減量了。
60歲的老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)能不能說(shuō)話或唱歌，可以判斷他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有的老年人邊運(yùn)動(dòng)還能唱歌，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)話都懶得說(shuō)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。
看重復(fù)的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累，說(shuō)明這個(gè)強(qiáng)度太輕。如果做5個(gè)就不行了，說(shuō)明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8~12次。
健身時(shí)也要多用腦。這樣活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
大家都知道飲食后不能馬上運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，但是運(yùn)動(dòng)完之后不能馬上吃飯這一點(diǎn)卻未必清楚。一起來(lái)看看，對(duì)于運(yùn)動(dòng)前后，我們可以遵循的這個(gè)“123進(jìn)食原則”。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后，方可進(jìn)食。不過(guò)，為了更好的健身效果，建議休息一個(gè)半小時(shí)。
持續(xù)1個(gè)小時(shí)以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)，補(bǔ)充少量易消化的食物，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動(dòng)效果。
正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因而，只能晚上運(yùn)動(dòng)的話，需要提前晚飯的時(shí)間并適當(dāng)減少食量。
以低脂的碳水化合物為主，這些食物很容易消化，又能提供糖類(lèi)，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。
推薦：一道含淀粉的主菜（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類(lèi)食物，再加1個(gè)水果。
以補(bǔ)充堿性食品為主，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類(lèi)或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無(wú)法及時(shí)消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開(kāi)水，另外豆類(lèi)也是好的食物選擇。
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